النوم ووضعياته وكيفية النهوض من الفراش وطرقه السليمة هى التى تؤثر بشكل كبير على حالة عظام الإنسان، ويجب الانتباه لهذه الأمور والحركات حتى لا يمس الضرر بعظام جسم الإنسان.
وفى هذا الموضوع يتحدث الدكتور أسامة الجلاد أخصائى العظام والعمود الفقرى والذى أشار إلى أنه لابد أن يحافظ الإنسان على وضعيات جسمه أثناء النوم وعند النهوض من الفراش، ولوضعية سليمة يجب استخدم فراش ذو صلابة مقبولة.
ويقوم الشخص أيضا باستخدام وسادة بين ركبتيه للحفاظ على استقامة ظهره.
وينصح أيضا بضرورة استخدم وسادة ليست عالية أو منخفضة وذات سمك جيد حتى امتداد الرأس والرقبة فى خط مستقيم، وحتى لا يضر العظم.
وحين القيام من الفراش فيوضح الدكتور أسامة أنه يتوجب على الشخص لدى قيامه من السرير أن يقوم بالوقوف من وضع الاستلقاء والراحة على السرير، ثم يقوم بثنى ركبتيه والالتفاف إلى جهة السرير مرة أخرى، وبعد ذلك يمد قدميه أولا ويرفع ظهره بشكل تدريجى إلى أن يصل إلى وضع الجلوس، ثم يستخدم يديه ليدفع جسمه إلى وضع الوقوف مستقيما، وإذا أراد الاستلقاء على السرير إذا كان واقفا يجب عليه القيام بعكس ما سبق.
