عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، وليس هناك نقص في المعلومات خصوصا مع انتشار المقالات الخاصة بالريجيم وطرق انقاص الوزن على الشبكة العنكبوتية ، وانتشار برامج الريجيم او الحمية الغذائية التى تتحكم فى الوجبات الغذائية التي تقضي على الدهون أو الكربوهيدرات لتلك التي تنشط الايض أو المكملات الغذائية الخاصة.
مع النصائح المتضاربة الكثير والكثير من الخيارات لخسارة الوزن، كيف يمكنك أن تعرف أي نظام غذائي او الريجيم المناسب لك او لكى ؟ فى هذا المقال سنعرف كيف نختار الريجيم المناسب لنا.
إشراك الطبيب في اختياراتك
قبل البدء في برنامج ريجيم، تحدث مع طبيبك. وراجع معه أي مشاكل طبية لديك او أي أدوية تأخذها، و اطلب منه مساعدتك على تحقيق هدفك فى انقاص وزنك. ويمكنك مناقشة طبيبك ما يمكن أن تسهم في زيادة وزنك - في حالات نادرة، بعض الظروف الطبية أو الأدوية يمكن أن تسبب زيادة الوزن غير المرغوب فيها. ويمكنك مناقشة كيفية ممارسة الريجيم بأمان، وخاصة إذا كان لديك مشكلة أو ألم تنفيذ المهام اليومية العادية.
التحدث مع طبيبك حول خطط انقاص الوزن كنت قد حاولت قبل وما كنت تحب أو لا تحب عنها ( تاريخك مع اى ريجيم سابق ). أن نكون صادقين مع طبيبك حول بدعة الوجبات الغذائية قد تكون مهتمة في المحاولة. طبيبك قد يكون ايضا قادر على توجهك إلى مجموعات الدعم لخسارة الوزن أو يحيلك إلى اختصاصي تغذية مسجلة.
ما اهى احتياجاتك الشخصية
ليس هناك ريجيم واحد لخسارة الوزن. ولكن إذا كنت تنظر الى احتياجاتك، ونمط الحياة وأهداف فقدان الوزن، يجب أن تكون قادر على العثور على ريجيم مفصل لك أو اتباع نظام غذائي ليناسب الاحتياجات الفردية الخاصة بك. قبل البدء برنامج آخر لانقاص الوزن، والتفكير في هذه العوامل:
تجربتك مع الوجبات الغذائية فى الماضي. التفكير في الوجبات الغذائية وهل حاولت من قبل خوض تجربة الريجيم. ما لم يعجبك أو لا يعجبك ؟ كنت قادرا على اتباع نظام غذائي؟ ما عملت أو لم تعمل بالنسبة لك؟ كيف كان شعورك جسديا وعاطفيا في حين على النظام الغذائي؟
التفضيلات الخاصة بك. هل تفضل أن النظام الغذائي لوحدك، أو لا ترغب في الحصول على دعم من مجموعة؟ إذا كنت مثل فريق الدعم، تفضل الدعم عبر الإنترنت أو الاجتماعات في شخص؟
ميزانيتك. بعض انواع الريجيم تتطلب منك شراء المكملات الغذائية أو الوجبات الخاصة، أو لزيارة عيادات انقاص الوزن .هل تكلفة هذه البرامج تناسب ميزانيتك؟
الاعتبارات الأخرى. هل لديك حالة صحية، مثل مرض السكري القلب، أو الحساسية؟ هل لديك احتياجات خاصة أو ثقافية أو عرقية أو تفضيلات عندما يتعلق الأمر في الغذاء؟ هذه هي العوامل الهامة التي ينبغي أن تساعد في تحديد النظام الغذائي الذي تختاره.
البحث عن برنامج ريجيم آمن وفعال
أنه من المغري تطبيق ريجيم ملىء بالوعود عن فقدان الوزن السريع ، ولكن نهج بطيء وثابت من الأسهل للحفاظ على ما فقدته من الوزن بسرعة على المدى الطويل. فقدان الوزن من 1 إلى نصف كيلو في الأسبوع هو توصية نموذجية. في بعض الحالات، يمكن أسرع فقدان الوزن تكون آمنة إذا يتم ذلك بالطريقة الصحيحة - مثل اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية للغاية مع إشراف طبي، أو قصيرة البداية السريعة مرحلة من خطة صحية في الأكل الذي يقدم الكثير من استراتيجيات صحية وآمنة في مرة واحدة.
فقدان الوزن الناجح يتطلب التزاما طويل الأجل لإجراء تغييرات صحية في تناول الطعام الخاصة بك وعادات ممارسة الرياضة. تأكد من اختيار خطة الأكل التي يمكن أن تتعايش معها. ابحث عن ريجيم به هذه الميزات:
ريجيم مرن
. البحث عن الريجيم الذى لا يمنع بعض الأطعمة أو المجموعات الغذائية بدلا من ذلك لكنه يشمل مجموعة متنوعة من الأطعمة من جميع المجموعات الغذائية الرئيسية. اتباع نظام غذائي صحي يشمل الخضار والفواكه والحبوب الكاملة، ومنتجات الألبان قليلة الدسم، مصادر البروتين الهزيل، والمكسرات والبذور - وحتى تساهل بعض الأحيان الحلو. وينبغي أن يكون النظام الغذائي خطة أيضا ميزة الأطعمة التي يمكنك أن تجد بسهولة في محل بقالة المحلية.
ريجيم متوازن
. وينبغي أن يكون خطة لخسارة الوزن تتضمن كميات مناسبة من العناصر الغذائية والسعرات الحرارية من أجل الوضع الخاص بك الفردية. الوجبات الغذائية التي قد توجه لك لتناول الطعام كميات كبيرة من بعض الأطعمة، مثل الجريب فروت أو اللحوم، أن يقلص الى حد كبير من السعرات الحرارية، أو أن القضاء على المجموعات الغذائية بأكملها، مثل الكربوهيدرات، يؤدي إلى مشاكل التغذية. الوجبات الغذائية آمنة لا تحتاج إلى الفيتامينات أو المكملات الغذائية المفرطة.
ريجيم ممتع.
ينبغي أن يكون الريجيم يشمل الأطعمة التى تحب وأنك سوف تتمتع الأكل لبقية حياتك - وليس فقط لعدة أسابيع أو أشهر. إذا كنت لا تحب النظام الغذائي، واذا كان تقييدية بشكل مفرط أو إذا أصبح مملا، وربما كنت لن تتتشبث به، وبالتالي لن تفقد الوزن على المدى الطويل.
ريجيم نشط
. ينبغي لكل برنامج انقاص الوزن يشمل على النشاط البدني. يمكن تقييد السعرات الحرارية بالإضافة إلى ممارسة التمارين يساعد على إعطاء فقدان الوزن الخاص بك دفعة. كما يقدم ممارسة العديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك تحسين المزاج وتعزيز نظام القلب والأوعية الدموية وخفض ضغط الدم. وممارسة التمارين الرياضية هو العامل الأكثر أهمية في الحفاظ على فقدان الوزن. تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يحافظون على فقدان الوزن على المدى الطويل يممارسو النشاط البدني بانتظام.
اسأل نفسك هذه الأسئلة عند تقييم الريجيم
قبل الغوص في خطة فقدان الوزن معينة، يستغرق وقتا طويلا لمعرفة الكثير عن ذلك ما تستطيع. نضع في اعتبارنا أن مجرد اتباع نظام غذائي غير معروف هذا لا يعني انها النهج الصحيح بالنسبة لك. لذلك نسأل هذه الأسئلة الأولى:
من هو وراء الحمية
؟ الذي خلق خطة لخسارة الوزن؟ ما هي مؤهلاتهم وخبراتهم؟ هل لديهم البحوث والعلوم الصلبة لعمل نسخة احتياطية من انقاص الوزن النهج؟ إذا ذهبت إلى عيادة انقاص الوزن، ما هي الخبرة والتدريب والشهادات والخبرات القيام الأطباء وخبراء التغذية وغيرهم من الموظفين لديها؟ سوف موظفيها بالتنسيق مع طبيبك العادية؟
ما هي المخاطر
؟ يمكن للبرنامج انقاص الوزن تضر صحتك؟ هل الأدوية أو المكملات آمنة أوصت أجل الوضع الخاص بك، وخاصة إذا كان لديك حالة صحية و تتناول الأدوية؟
ما هي النتائج
؟ ما هي الفوائد لا الوعد برنامج انقاص الوزن؟ أنها لا تدعي أنك سوف تفقد الكثير من الوزن في وقت قصير جدا؟ يمكنك أن استهداف مناطق معينة من المشكلة جسمك؟ هل المرابح صور قبل وبعد ذلك يبدو جيدا جدا ليكون صحيحا؟ يمكن أن تساعدك على الحفاظ على خسارة الوزن بشكل دائم؟
مفاتيح نجاح انقاص الوزن
للأسف، فإن معظم الوجبات الغذائية لانقاص الوزن من الصعب التمسك بها لفترات طويلة بما فيه الكفاية للوصول الى هدفك من انقاص وزنك. وربما لا يكون بعض صحية. الوجبات الغذائية التي تترك لكم شعور المحرومين أو الجوع قد تخلق رغبة الشديدة لا تقاوم - أو الأسوأ من ذلك، قد تترك لكم شعور الإستسلام. ولأن معظم الوجبات الغذائية لانقاص الوزن الدائم لا تشجع على التغيير الى نمط حياة صحية، وكنت لا يفقد كيلو غالبا ما يأتي بسرعة مرة أخرى بمجرد التوقف عن اتباع نظام غذائي.
فقدان الوزن الناجح يتطلب تغييرات دائمة في عادات الأكل والنشاط البدني. هذا يعني أنك بحاجة إلى العثور على نهج فقدان الوزن التي يمكنك احتضانه مدى الحياة. حتى ذلك الحين، قد يكون لديك دائما على أن تبقى يقظة حول وزنك. ولكن الجمع بين اتباع نظام غذائي صحي وزيادة النشاط هو أفضل وسيلة لانقاص وزنه وابقائه خارج على المدى الطويل.
