مسيحى وبفتخر: أثناء

‏إظهار الرسائل ذات التسميات أثناء. إظهار كافة الرسائل

لماذا نشعر بالسقوط أثناء النوم

لماذا نشعر بالسقوط أثناء النوم .. ؟؟؟

هل حدث معك مرة أن كنت على وشك الدخول في نوم عميق بمنتهى السعادة
ثم فجأة شعرت بأنك تسقط ، ويهتز جسمك من الصدمة ؟
إن ما واجهته يسمى hypnic jerk

ويحدث هذا في أغلب الاحيان أثناء النوم الخفيف جداً ، عندما تتراجع درجة حرارة الجسم

ويبدأ القلب بالتباطئ ، ويترك الدماغ الواعي السيطرة بشكل تدريجي على العضلات .

ويعمل هذا الإجماع العام لمحركات الجسم الأساسية على جعل العضلات الكبيرة تتقلص
وبينما يبدأ الجسم بالوخز يقوم الدماغ باختراع " حلم صغير " تشعر فيها بأنك تسقط من أعلى منحدر
على سبيل المثال .

لذا في المرة القادمة التي تستيقظ مذعوراً ، تذكر بأنها طريقة جسمك في إخبار العضلات بأن تسترخي

الطرق الصحيحة لوضعية الجسم أثناء النوم وعند القيام من الفراش

النوم ووضعياته وكيفية النهوض من الفراش وطرقه السليمة هى التى تؤثر بشكل كبير على حالة عظام الإنسان، ويجب الانتباه لهذه الأمور والحركات حتى لا يمس الضرر بعظام جسم الإنسان.

وفى هذا الموضوع يتحدث الدكتور أسامة الجلاد أخصائى العظام والعمود الفقرى والذى أشار إلى أنه لابد أن يحافظ الإنسان على وضعيات جسمه أثناء النوم وعند النهوض من الفراش، ولوضعية سليمة يجب استخدم فراش ذو صلابة مقبولة.

ويقوم الشخص أيضا باستخدام وسادة بين ركبتيه للحفاظ على استقامة ظهره.

وينصح أيضا بضرورة استخدم وسادة ليست عالية أو منخفضة وذات سمك جيد حتى امتداد الرأس والرقبة فى خط مستقيم، وحتى لا يضر العظم.

وحين القيام من الفراش فيوضح الدكتور أسامة أنه يتوجب على الشخص لدى قيامه من السرير أن يقوم بالوقوف من وضع الاستلقاء والراحة على السرير، ثم يقوم بثنى ركبتيه والالتفاف إلى جهة السرير مرة أخرى، وبعد ذلك يمد قدميه أولا ويرفع ظهره بشكل تدريجى إلى أن يصل إلى وضع الجلوس، ثم يستخدم يديه ليدفع جسمه إلى وضع الوقوف مستقيما، وإذا أراد الاستلقاء على السرير إذا كان واقفا يجب عليه القيام بعكس ما سبق.

تعرف انك ممكن تخس وانت نايم خمس طرق سحرية لفقد الوزن أثناء النوم

تناول الطعام الصحي من أسهل الطرق للنوم جيدا دون الاستيقاظ مع الشعور بالإرهاق والرغبة مجددا في النوم التي تصاحب الكثيرين خاصة الأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد. فقد أثبتت الدراسات العلمية أنه توجد علاقة طردية بين النوم جيدا وفقدان الوزن، حيث كلما نمت عدد ساعاتك المحددة والتي لا تقل عن 6 ولا تزيد عن 8 ساعات يوميا زاد معدل حرق السعرات الحرارية وفقدانك للوزن.

وإليك خمس طرق سحرية تساعدك على النوم جيدا، الأمر الذي سيؤثر بطبيعة الحال على معدل حرق السعرات الحرارية في الجسم: الطريقة الأولى: تناولي الحبوب الكاملة تحتوي الحبوب الكاملة على ألياف إضافية بخلاف الحبوب المعالجة، حيث تعد الحبوب الكاملة غنية بالقيم الغذائية نظرا لاحتوائها على نخالة و بذور السويداء، وبالتالي فهي تحتوي على بروتين وألياف و مضادات للأكسدة و معادن من "زنك، حديد، ماغنسيوم"، ومن أمثلة الحبوب الكاملة: الشوفان، الذرة، الأرز البني: أما الحبوب المعالجة فهي التي يتم إعادة القيم الغذائية لها بعد معالجتها مثل بعض الفيتامينات كالثيامين، والحامض الفولي، والحديد، في حين لا تعاد الألياف المفقودة، ومن أمثلة الحبوب المعالجة " الطحين الأبيض، الخبز الأبيض، الأرز الأبيض". وبالتالي فإعادة هيكلة النظام الغذائي ليحتوي على الحبوب الكاملة بصورة أكبر، يجعل جسمك يكتسب كميات إضافية من الألياف والتي تعمل على إملاء معدتك فلا تشعرين بالجوع لفترة طويلة من الوقت. الطريقة الثانية: لا تتناولي أي طعام بعد السابعة مساء حاولي قدر الإمكان أن تجعلي آخر وجباتك اليومية قبل الساعة السابعة مساء، في حين إذا شعرتِ بالجوع فعليك تناول وجبة خفيفة مثل كوب لبن زبادي قليل الدسم منثور عليه القليل من عين الجمل المقطع، أو طبق حبوب الشوفان مخلوطة بحليب خالي الدسم أو قطعة خبز توست مصنوع من حبوب كاملة عليه معلقة صغيرة زبد فول السوداني. الطريقة الثالثة: اختاري وجبة خفيفة من الكربوهيدرات والبروتين والكالسيوم تعتبر منتجات الألبان من أكثر المصادر التي تحفزك على النوم سريعا، حيث إن المخ يستخدم الكالسيوم مع التربتوفان الموجود بها لتصنيع الميلاتونين المسبب الأول لإحساس النعاس أثناء الليل. أما إضافة الكربوهيدرات لمنتجات الألبان وتناول البروتين، فيعملان على تهدئة الجسم بإنتاج هرمون السيروتونين حيث زيادة إنتاجه تؤدي إلى الشعور بالاسترخاء وبالتالي يشعر الشخص بأنه في حاجة للخلود إلى النوم، ولكن مع مراعاة الكمية المتناولة من البروتين فلا يصح استهلاك كمية كبيرة قبل النوم، حتى لا تختزل في الجسم لتتحول إلى دهون فيما بعد. كما ينصحك خبراء التغذية، في حالة تناول وجبة خفيفة قبل موعد النوم بألا تزيد عن 200 سعر حراري، مع تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على فلفل حار" شطة" أو ثوم. الطريقة الرابعة: تجنبي تناول البروتينات قبل النوم مباشرة تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة كربوهيدرات عالية، من المأكولات المحفزة لإنتاج الأنسولين الذي يساعد على تنظيف مجرى الدم من الأحماض الأمينية التي تتنافس مع الحمض الأميني تريبتوفان الذي يساعد الجسم على تصنيع مادتي السيروتونين والميلاتونين اللتين تساعدان الجسم على النوم. تذكري جيدا أن تناول الوجبات التي تحتوي على بروتين عال بدون أن يكون بصحبة أي من الأطباق الجانبية مثل الكربوهيدرات، ربما يجعلك مستيقظة لفترات زمنية طويلة لإفراز التيروسين الذي يؤدي إلى اضطراب النوم لدى الشخص. الطريقة الخامسة: تجنبي تناول الأطعمة المنبهة قبل النوم توجد مجموعة من الأطعمة المحظور تناولها قبل النوم مباشرة، لما تحتويه من مواد تمنعك من النوم واسترخاء الجسم، مثل الأطعمة الحارة و التي تحتوي على صلصة طماطم، و المشروبات الحمضية، و الشيكولاته و الأطعمة التي تحتوي علي نسبة عالية من الدهون والأطعمة المقلية التي تحتوي على بصل وثوم و نعناع، وأخيرا المشروبات التي تحتوي على الكافيين المنشط للجسم.

لا تجلسي بجوار طفلك أثناء أداء الواجب المدرسي

علميه الاعتماد على النفس .. لا تجلسي بجوار طفلك أثناء أداء الواجب المدرسي

اللعب كل دنيا الطفل ومتعته ويعتبر أي شيء يحرمه من اللعب عبء لا يجب

عليه تحمله ؛ لذا يتهرب من أداء الواجب المدرسي بكافة الطرق ويعتبره

عقاب، وقد يصل الأمر ببعض الأطفال إلى كراهية المدرسة . بعض الأمهات

يفضلون راحة البال فيساعدون أطفالهم في إنجاز واجباتهم المدرسية

مساعدة مفرطة فيقدمون لهم الحل جاهزاً، ولا مانع يقمن بحل مسائل

الواجب بأنفسهن .

ولكن خبراء التعليم الألمان يحذرون من أن المساعدة المفرطة في هذا

المضمار قد تأتي بنتائج عكسية قائلين: إن المساعدة الأفضل التي يكمن أن

يسديها الآباء والأمهات لأطفالهم في هذا الصدد قد تتمثل في الإحجام

عن مساعدتهم تماماِ فالهدف من الواجبات المنزلية لا يكمن فقط في حصول

الطلاب على درجات مرتفعة في شهاداتهم المدرسية ولكنه يرمي كذلك

إلى تحسين قدراتهم الشخصية وتنمية قدرتهم على التعلم الذاتيِ .

ويؤكد أولريش تراوتفاين من معهد ماكس بلانك للأبحاث التعليمية ومقره

برلين، أن على الطفل إدراك أن الحصول على درجات مرتفعة وتحقيق

النجاح (في الدراسة) يتطلب بذل جهد.

وعندما يمد الوالدان يد العون لأبنائهم فيما يتعلق بالإجابة عن الأسئلة

التي يواجهونها خلال قيامهم بأداء الواجب المنزلي، فان ذلك يؤدي

على الأغلب إلى عدم فهمهم الدرس الذي تتمحور هذه الأسئلة حولهِ .

حـب الـمدرسة ويؤكد الدكتور إلهامي عبدالعزيز أستاذ علم النفس

بجامعة عين شمس أن غرس حب المدرسة والتعليم للطفل منذ الصغر

يساعده علي أداء واجبه بسهولة وأحذر أن تهدده بالعقاب إذا جاء بدرجات

أقل من مستواه حتى لا يشعر بالخوف والضيق بل شجعه علي أداء واجبه

حتى يقبل علي الأمر برضا وسعادة واسمحي للطفل بأن يستريح بعض الوقت

بعد العودة من المدرسة فراحة قصيرة يقضيها في اللعب تتيح له أن يقبل

بعد ذلك علي تناول وجبة غذائية بشهية مفتوحة ثم استراحة بعض الوقت

قبل أن يجلس لأداء واجباته. مشيراً إلي دور الأم في متابعة الكراسة

الخاصة بالطفل التي يكتب فيها المدرس ملاحظاته والعلامات التي تحدد

صفحات المذاكرة والواجب .

ناصحاً كل أم بعدم الجلوس بجوار طفلها طوال وقت أدائه الواجب

أو للمذاكرة حتى لا يعتاد ذلك ومن الأفضل تواجدها للمتابعة والمشورة فقط

في حالة احتياج الطفل لها حتى يعتمد علي نفسه .

كذلك يجدر بالأم ألا تجبر الطفل علي الجلوس للكتابة والمذاكرة فترة طويلة

فالطفل حتى 7 سنوات لا يستطيع الكتابة أو التركيز أكثر من عشر دقائق

متواصلة يطلب بعدها فترة للراحة.

التربيـــة مسؤوليـــة
ويرى د. جمال الطحاوي أستاذ علم الاجتماع

ووكيل كلية آداب المنيا أن، تربية الأولاد مسئولية أساسية علي الوالدين

وليس كما يشيع البعض أن الأم هي المسئولة عن تربية الأطفال في السنوات

الأولي وأيضا تعليم الأولاد هدف سام لكل الأسر في مختلف المجتمعات لذلك

يواجه الأبناء في السنوات الأولي للمدرسة صعوبة التكييف مع الواجب

المدرسي لاختلاف البيئة الاجتماعية بين المدرسة والبيت.

كما يقع الدور أيضاً علي المدرسة في ترغيب الأولاد علي الواجب والأسرة

أيضا عليها دور في تحفيز الأطفال ويأتي ذلك كله من خلال مجموعة

من العوامل المختلفة هي:

* يمكن اصطحاب الوالدين للأطفال إلي المدرسة أول أسبوع الدراسة.

* تهيئة الطفل للجو المدرسي من خلال الاستيقاظ مبكراً والنوم مبكراً

وشراء الأدوات المدرسية الطريفة وتزيين الكتب.

* إلحاق الأطفال في مدرسة بها مجموعة من أصدقاء الطفل خارج

المدرسة "أبناء المنطقة" حتى لا يشعر بغربة وفي آخر اليوم الدراسي

توفر المدرسة وسائل ترفيهية حتى لا يشعر بالملل.

* عدم تحميل الأسرة علي الأطفال بمطالعات غير مكرر عليهم حيث يمكن

الاستعانة برسوم متحركة وذلك عند الأثقال عليهم بواجبات مدرسية كثيرة

ومعالجة ذلك بهدوء.

* تدريب المدرسة في إعطاء واجبات مدرسية للطفل مع صرف مكافأة

أو حوافز له أو إشراكه في رحلات مدرسية.

* عند امتناع الطفل عن أداء الواجب لا تعاقبه الأم علي ذلك من أول مرة

بل تخفف له الواجب تدريجياً حيث يبدأ مخففا ثم يزداد تدريجيا لتصل

إلي إعداد الواجب كله مع مشاركة اخوته أيضا مع الأم لتشجيعه علي تنفيذ

واجبه المدرسي.. مع التأكيد علي ضرورة التواصل بين المدرسة والأسرة.

نصائح ضرورية أثناء فترة الخطوبة للبنات

نصائح:
الصراحة ضرورية جدا.. اثناء فترة الخطوبة
من المهم مناقشة الكثير من المواضيع قبل الشروع بالزواج، حيث انه من الأفضل أن تكون جميع المواضيع الجوهرية قد تم بحثها وبصراحة متناهية من قبل الشريكين قبل الإقدام على خطوه الزواج.
فعند ارتباطك بشخص تحبينه يجب أن تعرفي الكثير عنه بحيث يمكنك أن تعيشي معه طوال سنوات الزواج الطويلة.

اسأليه لماذا يريد الارتباط بك؟ إذا كان يريد أن ينجب أطفالا أو كان جوابه انه مقدم على الزواج بسبب الوحدة أو انه يسعى للاستقلال عن عائلته أو انه يسعى الى الرخاء المادي فان تلك الأسباب لا تعد كافية للزواج. يجب أن تعرفي منه ماذا يريد من الحياة كزوجين معا؟

استفسري اكثر عن حياته الأسرية، هل عائلته مسيطرة؟ بمعنى هل يتعين عليك أن تتواجدي كثيرا في منزل العائلة؟ ولا تنسي أن تتبيني ما هي التقاليد والعادات التي سيجلبها إلى منزل الزوجية؟ استفسري بالضبط عن أولوياته بالحياة وما هي نظرته في موضوع إنشاء العائلة؟

موضوع الأولاد. استفسري عن عدد الأطفال الذين يرغب بإنجابهم. وما هي طريقته في تربيتهم؟ اعرفي اكثر عن مدى الحرية التي سيسمح بها في منزله؟

كذلك اعرفي منة مدى ميوله الدينية. أي هل سيكون ملتزما في موضوع الدين عليك وعلى أطفاله. من المهم جدا التكلم بصراحة وانفتاح لأنك قد تكتشفين بعد فترة انك غير قادرة على التعامل معه لمجرد اختلاف في وجهة النظر للدين.

موضوع اتخاذ القرارات. هل سيقوم هو باتخاذ القرارات الحاسمة في الحياة أم أنها ستكون ثمرة نقاش مشترك بينكما؟ هل بإمكانكما أن تديرا نوع من الحوار الجدي دون أن ينتهي الموضوع بمشكلة؟

جميع هذه الأمور و الكثير غيرها هي الأساس لعلاقة صحيحة بين أي شخصين يفكران بالارتباط.

لذلك خصصي بعض الوقت أثناء الخطبة لمناقشة مثل هذه المواضيع، ولا تحاولي الحصول على سعادة مؤقتة، فمعرفتك لزوج المستقبل قد تعني سعادة تدوم طوال حياتك الزوجية