مسيحى وبفتخر: الجسم

‏إظهار الرسائل ذات التسميات الجسم. إظهار كافة الرسائل

‏إظهار الرسائل ذات التسميات الجسم. إظهار كافة الرسائل

الطرق الصحيحة لوضعية الجسم أثناء النوم وعند القيام من الفراش

النوم ووضعياته وكيفية النهوض من الفراش وطرقه السليمة هى التى تؤثر بشكل كبير على حالة عظام الإنسان، ويجب الانتباه لهذه الأمور والحركات حتى لا يمس الضرر بعظام جسم الإنسان.

وفى هذا الموضوع يتحدث الدكتور أسامة الجلاد أخصائى العظام والعمود الفقرى والذى أشار إلى أنه لابد أن يحافظ الإنسان على وضعيات جسمه أثناء النوم وعند النهوض من الفراش، ولوضعية سليمة يجب استخدم فراش ذو صلابة مقبولة.

ويقوم الشخص أيضا باستخدام وسادة بين ركبتيه للحفاظ على استقامة ظهره.

وينصح أيضا بضرورة استخدم وسادة ليست عالية أو منخفضة وذات سمك جيد حتى امتداد الرأس والرقبة فى خط مستقيم، وحتى لا يضر العظم.

وحين القيام من الفراش فيوضح الدكتور أسامة أنه يتوجب على الشخص لدى قيامه من السرير أن يقوم بالوقوف من وضع الاستلقاء والراحة على السرير، ثم يقوم بثنى ركبتيه والالتفاف إلى جهة السرير مرة أخرى، وبعد ذلك يمد قدميه أولا ويرفع ظهره بشكل تدريجى إلى أن يصل إلى وضع الجلوس، ثم يستخدم يديه ليدفع جسمه إلى وضع الوقوف مستقيما، وإذا أراد الاستلقاء على السرير إذا كان واقفا يجب عليه القيام بعكس ما سبق.

أشهر تسعة مشروبات لحرق دهون الجسم

من الطرق الفعالة والسريعة النتيجة في عالم الرشاقة، المواظبة علي شرب المشروبات الحارقة والتي تعمل علي إذابة دهون الجسم و الإسراع من معدل الحرق. إليك طريقة تحضير أشهر تسعة مشروبات سحرية لحرق دهون الجسم: الزنجبيل والشاي الأخضر والكمون والنعناع يعد هذا المشروب من أكثر المشروبات شهرة وفعالية في عالم حرق دهون الجسم. طريقة التحضير: اخلطي كوب ماء مع معلقة صغيرة من كل من شاي أخضر و كمون ونعناع وزنجبيل، وقلبي جيداً ثم اغلي المزيج لمدة 10 دقائق وصفيه. يفضل شرب هذا المشروب ثلاث مرات يوميا، لتحقيق نتيجة مذهلة، خاصة وأنه أثبت جدارة في حرق دهون البطن علي وجه التحديد. الشاي الأخضر أثبتت الدراسات العلمية أن تناول كوب واحد من الشاي الأخضر يوميا لمدة أسبوع، كفيل بحرق الدهون المختزلة في الجسم بمعدل يتراوح بين 35 % و 43 %. مشروب 'جيليان مايكل'! يشتهر مشروب 'جيليان مايكل' في أمريكا وأوروبا بفعاليته في خسارة الوزن الزائد.

المقادير: - كوب ماء - ملعقة من السكر. - ملعقة من عصير التوت البري - كيس شاي جذور الهندباء (موجود لدى محلات العطارة) - معلقتا عصير ليمون طريقة التحضير: امزجي المقادير السابقة معا، واشربي من الخليط مقدار كوب يوميا ولمدة أسبوع. الماء المثلج: شرب حوالي عشرة أكواب من الماء المثلج يوميا، يساعدك على خسارة ما بين 250 و 500 سعر حراري، ويرجع السبب إلى أن شرب الماء المثلج ، يجعلك جسمك يحرق السعرات الحرارية حتى تصبح درجة حرارة الماء هي ذاتها درجة حرارة الجسم. عصير الخضراوات: تناول عصير الخضراوات المخفوقة أو طبق حساء خضراوات قبل وجبة الغداء، يعمل علي تقليل السعرات الحرارية بمقدار 135 سعرا. مغلي الليمون والبرتقال اشربي كوبين يوميا من مزيج الليمون والبرتقال المغلي. الحليب خالي الدسم: ما لا تعرفينه عن فوائد شرب الحليب خالي الدسم، أن ما يحتويه من كالسيوم يعزز من حرق الدهون بشكل مكثف. فالأشخاص الذين يواظبون علي شرب الحليب خالي الدسم، بمعدل كوب يوميا يحرقون الدهون بفعالية بحوالي 70 % عن نظائرهم الذين لا يشربون الحليب. عصير الكيوي و الأناناس تناول عصير الكيوي والأناناس يومياً لمدة 15 يوماً يساعد الجسم على فقدان حوالي 10 كيلو جرامات مع الالتزام بالتمارين الرياضية ونظام غذائي صحي. مغلي البقدونس اغلي حزمة بقدونس ثم اشربي عصيرها يوميا، ما يمنحك احساسا بالشبع.

جدول العناية اليومية بالجسم 2013

جدول العناية اليومية بالجسم 2013
هذا جدول للعناية بالوجه والرقبة والجسم في يوم الاجازة وسائر ايام الاسبوع،،اما مكوناته فكلها من المواد الطبيعية التي يكثروجودها في مطبخك نبدأ مع الجدول:

يوم الاجازة:

القدمين:
نقعهما في ماء فاتر محتوي على إما (فواكه أو عصيرها) أو (أعشاب و خلطات طبيعية) تستمرين فيه حتى الشعور بأن رجليك مرتاحتان بعدها تغسلينهما بماء ثم تحضرين الحجرة أو أداة نزع الجلد الميت و تبدأين بالفرك إلى أن تشعري بنعومتهما...
ماسك للمحافظة على نعمة القدمين:
سكر+فازلين تخلطينهما ثم تضعينهما برجليك تفركين لمدة معينة ثم تغسلينهما و تجففينهما بفوطة خاصة تضعين دهان أو زيت بهما ثم تلبسين جوارب...

اليدين:
نفس الخطوات طبعا التي اتبعتها مع القدمين تحذفين خطوة نزع الجلد الميت و الجوارب...
لتبييضهما:
تستعملين باقي القهوة تفركين به يديك جيدا ثم تغسلينهما... يستحب قص أـظافر الرجلين و اليدين (يوم الجمعة)

الوجه:
ماسك التوت تأخذين فريز و ترفسينه ثم تضعينه على وجهك لمدة معينة ثم تغسلين وجهك بماء فاتر بعدها تضعين ماء الورد...

الأسنان:
الفحم+العسل تخلطينهما جيدا ثم تبدأين بفرك أسنانك بنعومة طبعا و يفضل بالفرشاة بعدها إغسلي أسنانك بالمعجون...

يوم الإستحمام:
للجسد كله:
ماء ورد+ حليب مجفف+سكر+ليمون و هذا لبياض البشرة تخلطين جميع المقادير و تفركين بها جسدك و خاصة المناشق الداكنة و هذا قبل الإستحمام...

بالنسبة للوجه:
ليمون أو زيت زيتون+ سكر لتقشير الوجه و تبييضه تخلطينهما جيدا ثم تبداين بفرك وجهك مدة خمس دقائق ثم تغسلين وجهك في وقت الإستحمام و تضعين ماء الورد...

يوميا:
قبل النوم:
بالنسبة للوجه:
تضعين الحليب بالقطنة تمسحين به وجهك و رقبتك ثم تنامين
بالنسبة للعينين:
ضعي كمادات البابونج لتخفيف من الهالات السوداء حول العينين و هذا قبل النوم...

شفتيك:
ضعي الكاكويت المفضل لديك و الذي يوجد عند الصيدلية قبل النوم لتفادي تشقق الشفاه...

صباحا:
إشطفي وجهك بالماء الفاتر لإزالة آثار الحليب الذي وضعته بالليل ثم ضعي ماء الورد...
حاولي كل يوم تمرير قطعة ثلج على وجهك لأنها تنشط الدورة الدموية...
الليمون: مفيد أيضا فهو من أقوى أعداء عيوب البشرة و هو مفيد لتبييضها...
أختي لا ضرر من أن تستعملي خلطات أخرى لتفادي مشاكل البشرة التي تواجهك في بعض المرات أو وجدت أن الفتيات يمدحنها و هي مجربة و بشرط ان تتطقسي حول نوع البشرة المستخدمة لها...و لا تستعملي عدة خلطات في يوم واحد...

أخيرا: لا تجعلي جسدك حقلا للتجارب...
لك للجمال

طرق تفتيح الجسم بالمواد الطبيعية

تقدم خبيرة التجميل والتغذية حنين على، خلطة طبيعية لتفتيح الجسم وتقول يجب أولا تقشير الجسم إما بالحمام المغربى أو بواسطة خليط من عصير الليمون والملح وزيت الزيتون لإزالة الجلد الميت لمدة ثلاثة أيام مع تجنب المأكولات الدسمة والحارة وكثيرة البهارات والمخللات والتركيز على الطعام الصحى من الخضروات والفاكهة.

وتضيف بعد التقشير نقوم بعمل خليط لتفتيح الجسم فى ثلاثة أيام أيضا مكون من علبة صغيرة كريم جلسوليد و100 ملليلتر جلسرين سائل وفكس و3 ملاعق كبيرة زيت خروع و4 ملاعق زيت اللوز الحلو و4 ملاعق فازلين و6 ملاعق ماء ورد وبودرة أطفال وملعقة نشا وكأس ماء ونخلط جميع المكونات ونضعها فى وعاء بلاستيك فى الثلاجة ونضع منها بعد الاستحمام ليلا بالماء الدافئ ونجفف الجسم جيدا وندهن الأماكن الداكنة بالجسم لمدة ثلاثة أيام.

المصدر : اليوم السابع

طريقة تستخدم لقياس درجة السمنة فى الجسم؟

يجيب عن هذا التساؤل الدكتور إكرامى محمد قورة، أستاذ أمراض الباطنة والأطفال، مشيرا إلى أن سمنة الجسم يمكن قياسها بطريقة تعرف باسم دليل كتلة الجسم أو ال BMI.

وهى طريقة معروفة لقياس مستوى السمنة فى جسم الإنسان وهى طريقة جيدة جدا لقياس السمنة، وتعد أيضا من أفضل الطرق التى تمكن الإنسان من التعرف على وزنه، ومعرفة أيضا ما إذا كان هذا الوزن طبيعيا من أنه غير طبيعى.

ويوضح قورة أن هذه الطريقة تتم عن طريق إجراء معادلة مفادها حساب دليل كتلة الجسم يساوى وزن الإنسان بالكيلو جرامات، وذلك على مربع طول الشخص قياسا بالمتر.

ويضيف قورة أن نتاج هذه المعادلة المضبوطة يتم عن طريقه معرفة ما إذا كان وزن هذا الجسم طبيعى أم لا، فإذا كان الناتج للمعادلة من 20 وحتى 25 فإن وزن هذا الجسم طبيعى ومعدله متوازن، أما إذا كان أكبر من الـ20، فإن وزن هذا الجسم أعلى من معدله الطبيعى، وأما إذا كان الناتج أقل من 20 فيكون وزن هذا الجسم أقل من الطبيعى ويكون الجسم رفيعا، أما إذا زاد الناتج عن الـ30 فيكون الجسم يعانى من بدانة مفرطة وسمنة شديدة.

عشر حقائق مُذهلة عن الجسم البشري ستعرفها لأول مرة

حقائق مُذهلة عن الجسم البشري ستعرفها لأول مرة

1- سرعة العطس تصل الى 60 ميلا في الساعة.
2- قلب الأنسان يضخ 2000 غالون من الدم يومياً.
3- جسم الأنسان يمتلك من الكربون بما يكفي لملء 1000 قلم.
4- أكثر من نصف العظام موجودة في اليدين والقدمين.

5- هناك 45 ميل من الأعصاب التى تمر عبر جسم الأنسان.
6- الجسم البشري يعطي حرارة في 30 دقيقة بما تكفي لجعل غالون من الماء يغلي.
7- انف الأنسان يستطيع أن يميز أكثر من 50.000 ألف رائحة من الروائح المختلفة وربطها بالذكريات.
8- الحامض في المعدة قوي بما يكفي لأذابة الزنك.
9- الإنسان ينتج من اللعاب طوال حياته بما يكفي لملء اثنين من حمامات السباحة الكبرى.
10- العظام في جسم الإنسان أصلب من الخرسانة 4 مرات.

المصدر : الفجر

ثلاث اماكن في الجسم لا يصلها الدم...هل تعرفها؟

1) - قرنية العين: التي نري بها والتي تتخذ ألوان عديدة عند مختلف البشر لايصل إليها الدم وذلك لأن الاكسجين الذي تحتاجه تحصل علية من الهواء الخارجي الملامس للعين.

2)- الشعر : فالشعرة الواحدة تتكون من البصيلة الموجودة داخل جيب في البشرة والتي يتم تغذيتها بالدم بشكل اعتيادي اما ساق الشعرة فمن المستحيل ان يصل إلية الدم لأنها عبارة عن خلايا كيراتينيه ميتة ,
3)- الأظافر : طبعاً الأظافر هو الجزء الثالث الذي لا يصل إلية الدم لأنه عبارة هو أيضاً عن خلايا كيراتينية ميتة تحمي نهايات الأصابع تنشأ أساسا من البشره .

الأسباب التي تؤدي الى احتباس المياه في الجسم

- تناول بعض أنواع الأدوية كتلك التي تحتوي على هرمون الإستروجين والبروجيسترون.

- تناول كمية كبيرة من الأطعمة المليئة بالملح كالمعلبات والزيتون واللحم المقدد والتشيبس والكراكرز وإضافة الكثير من الملح الى مختلف الأطباق.

- عدم تناول كمية كافية من الأطعمة الغنية بالبروتين، ما يؤدي الى تراكم المياه في خلايا الجسم.

- شرب كمية كبيرة من المشروبات الغازية خصوصاً تلك التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر.

- حدوث بعض المشاكل في الغدة الدرقية أو في الكبد.

- الإصابة بأحد أمراض الكلى كالقصور الكلوي.

- قلة الحركة وعدم ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

- الوقوف لساعات طويلة خلال اليوم يؤدي الى احتباس المياه في القدمين.

- مشكلة في إفراز الهرمون المضاد للبول في الجسم.

- تغيّر نسبة الهرمونات في الجسم خصوصاً خلال الفترة التي تسبق الدورة الشهرية وخلال فترة الحمل.

سته انواع من الخضروات تخلص الجسم من السموم

يصرف الناس الكثير من الأموال لشراء أدوية الـ"ديتوكس"، التي تساعد على تنظيف الجسم من السموم، كما يلجأون الى إختصاصيي التغذية أو بعض المراكز المتخصصة من أجل ذلك. علماً أن مفتاح التخلص من السموم في أيديكم، والأمر سهل أكثر مما تعتقدون، وهذا المفتاح مكون من ستة أنواع من الخضار، التي تملك فعالية عالية في محاربة السموم وتصريفها بسرعة من الجسم، وهي:
الشمندر: غني بالبوتاسيوم والفيتامين A . يتضمن مواد تسمح بإمتصاص السموم ويحتوي على أنزيم يشارك في تصريف الأوساخ بطريقة طبيعية. أما مادة البيتانين التي يتضمنها، فتساعد على تدهور الأحماض الدهنية داخل الكبد، ما يساعد على مواجهة السموم العنيدة بشكل أسرع .
الأفوكاتو: غني بالبوتاسيوم والألياف، يسمح للجسم بمحاربة الجذور الحرّة بطريقة فعّالة، بسبب إحتوائه على مواد مضادة للتأكسد التي تسمح للسموم بأن تذوب في الماء، فيتخلّص الجسم منها بسهولة.

الباذنجان: يحتوي على كميات عالية من البوتاسيوم والألياف. يعمل الباذنجان كإسفنجة طبيعية تمتص جزءً من الدهون التي تصادفها داخل الأنبوب الهضمي. الألياف التي يحتوي عليها تؤمن تصريف المصران، ما يسمح بالتخلص من السموم.
الارضي شوكي: غنية جداً بالبوتاسيوم وترفع قدرة الكبد على تصريف السموم. فالأغذية المضادة للتأكسد التي تحتوي عليها الارضي شوكي، ترفع من إفرازات الكبد، فيتحسن مرور السموم الى الأمعاء، حيث يتم إخراجهم بالطريقة الطبيعية.
عائلة الملفوف: مدرة للبول وطاردة للديدان. تملك أيضاً فعالية كبيرة في تخليص الجسم من السموم. والكلوكوسينولات التي تحتوي عليها تحفّز إنتاج الأنزيمات الحيوية داخل الكبد.
الجزر: غني بالبوتاسيوم، الفيتامين A والألياف. فالألياف تسمح بتنظيم تفريغ المصران، ما يؤمن التخلص من الأوساخ. والجزر كالشمندر يحتوي أيضاً على مادة البيتانين.

عشرة حقائق مذهلة عن الجسم البشري ستعرفها لأول مرة

عشرة حقائق مُذهلة عن الجسم البشري ستعرفها لأول مرة

1- سرعة العطس تصل الى 60 ميلا في الساعة.
2- قلب الأنسان يضخ 2000 غالون من الدم يومياً.
3- جسم الأنسان يمتلك من الكربون بما يكفي لملء 1000 قلم.
4- أكثر من نصف العظام موجودة في اليدين والقدمين.
5- هناك 45 ميل من الأعصاب التى تمر عبر جسم الأنسان.
6- الجسم البشري يعطي حرارة في 30 دقيقة بما تكفي لجعل غالون من الماء يغلي.

7- انف الأنسان يستطيع أن يميز أكثر من 50.000 ألف رائحة من الروائح المختلفة وربطها بالذكريات.
8- الحامض في المعدة قوي بما يكفي لأذابة الزنك.
9- الإنسان ينتج من اللعاب طوال حياته بما يكفي لملء اثنين من حمامات السباحة الكبرى.
10- العظام في جسم الإنسان أصلب من الخرسانة 4 مرات.

نصائح مهمة لإكساب الجسم الطاقة والحيوية في أوقات النهار

عقب انقضاء ليلة مرهقة لم يحظى الجسم بنوم هادئ تبدأ علامات القلق والخوف لدى معظم الأشخاص، ولتفادي هذا الشعور قدّم الخبراء مجموعة من النصائح التي تساعد في الحصول على يوم مليء بالطاقة رغم ليلة الأرق، وهذه النصائح هي:
الاعتدال في تناول المشروبات الغنية بالكافيين، حيث تساعد على إمداد الجسم بالنشاط خلال اليوم. كوبان من القوة كافيان لإمدادك بالطاقة التي تحتاجينها لإتمام أعمالك خلال النهار.

عدم الاكثار من الحلويات، فعندما لا تنالين كمية كافية من النوم، قد تلجئين الى تناول الحلويات اعتقاداً منك بأنّها ستمدك بالنشاط. إلا أنّ هذا النشاط لن يستمر لأكثر من ساعة وسيتحوّل بعدها الى خمول. والحلّ الوحيد هو الإكثار من تناول الخضار والفواكه وبعض أنواع البروتين الصحي.

أخذ قسط من الراحة، الراحة لمدة 15 دقيقة خلال منتصف النهار الذي يلي الليلة الخالية من النوم هو أمر ضروري جداً. يمكن الاستلقاء خلال الـ 15 دقيقة أو حتى ممارسة تمارين اليوغا التي تساعد في إراحة أعصابك بطريقة مميزة وإمدادك بالمزيد من الطاقة.

تجنّب التعب والإرهاق، وذلك من خلال تبسيط يومك وعدم الإصرار على اتمام جميع المهمات والوظائف التي قد تصيبك بالإجهاد.

خمسة تمارين منزليه سريعه لشد عضلات الجسم

تخفق العديد من السيدات في المواظبة على الذهاب إلى صالة الجيم بسبب ضيق الوقت والالتزامات الأسرية الأخرى. وهناك اعتقاد سائد لدى بعض السيدات أنه لابد من ممارسة التمارين لمدة تزيد عن الساعة للحصول على نتائج جيدة. وهذا الاعتقاد أيضاً غير صحيح إذ يمكنكِ القيام بتمارين قصيرة لمدة نصف ساعة وستحصلين على نفس النتائج المرجوة. إليك عزيزتي بعض التمارين السهلة التي يمكنك القيام بها في المنزل وتم اختيارها لتشمل معظم العضلات الرئيسة في الجسم.
تمرين القرفصاء لتنشيط عضلات الورك
هذا التمرين يعمل على تنشيط عضلات الورك التي تعتبر الأكبر حجماً في الجسم ويزيد القدرة على القيام بالأعمال التي تتطلب القوّة مثل رفع كرسي وتنظيف المنزل الخ.
طريقة التمرين:
الوقوف مع فتح القدمين بمسافة تجعلهما في تواز مع الكتفين ثم فرد الذراعين إلى الأمام، أو وضعهما فوق الورك. المحافظة على استقامة الظهر مع شد عضلات الفخذ وطي الركبة للأمام لتوازي حواف أصابع القدم، ويتم خفض الورك حتى يصبح الفخذ موازياً للأرض. قومي بتكرار التمرين من 8 إلى 10 مرات.
لمشاهدة التمرين قومي بنسخ الرابط التالي:
http://www.youtube.com/watch?v=UXJrBgI2RxA
تمرين وضعية "ملاك الجدار"
هذا التمرين يحرك عضلات الظهر المتوسطة وفي الوقت ذاته يشد عضلات الظهر .
طريقة التمرين:
الوقوف مع استناد الظهر على الجدار ثم رفع الذراعين والساعدين ليصبحا فوق الرأس ويستقيم مرفق الذراع. يجب ألا تلامس منطقة وسط الظهر الجدار. قومي بخفض الذراعين لوضع البداية ورفعهما مرة أخرى مع تكرار الحركة بشكل بطيء ومستمر لمدة 45 ثانية. يمكن مضاعفة التمرين من خلال الاستمرار لمدة دقيقتين أو أكثر .
لمشاهدة التمرين قومي بنسخ الرابط التالي:
https://www.youtube.com/watch?v=YO87HFVgsGo&feature=related
تمرين محاكاة قيادة الدراجة الهوائية
هذا التمرين يستهدف تنشيط عضلات جدار البطن الأمامي العلوي كما أنه يفعّل عضلات المعدة أكثر من أي تمرين آخر .

طريقة أداء التمرين :
الاستلقاء على الظهر وإراحة الرأس على اليدين ثم رفع القسم العلوي للجسم عن الأرض مع مراعاة عدم السحب بالذراعين حتى لا تتعرض الرقبة للإصابة. بعد ذلك قومي بثني الركبة اليمنى بزاوية ( 45 ) درجة مع رفع الساق اليسرى بقدم أو قدمين فوق الأرض ثم تحريك المرفق الأيسر باتجاه الركبة اليمنى والعكس صحيح على نحو يحاكي قيادة الدراجة .
لمشاهدة التمرين قومي بنسخ الرابط التالي:
https://www.youtube.com/watch?v=wqoD0Bdggto
تمرين "اللانج"
هذا التمرين يستهدف عضلات الفخذ ويعمل على تفعيل كل عضلات الطرف السفلي الأساسية ، ولا حاجة لتكراره بكثرة للحصول على النتائج كما أنه ينشط عضلات البطن والظهر.
طريقة أداء التمرين: الوقوف مع فتح القدمين قليلاً حتى تتوازى مع الورك، ثم وضع اليدين على الورك أو على الصدر والتقدم خطوة للأمام بالقدم اليسرى وخفض الركبة اليمنى باتجاه الأرض والمحافظة على الركبة اليسرى بموازاة القدم، مع المحافظة على شد جدار البطن والصدر. ثم العودة لوضع البداية ويكرر ذلك في الجهة الأخرى.
لمشاهدة التمرين قومي بنسخ الرابط التالي:
http://www.youtube.com/watch?v=UE-qB4TC1SQ&feature=related
تمرين "البوش اب"
طريقة التمرين: يعتبر تمرين الضغط من التمارين الرياضية الأكثر فاعلية وتأثيراً في الجسم، فأثناء ممارسة تمارين الضغط يجب رفع الجسم كاملا إلى الأعلى بشكلٍ موازٍ للأرض ثم خفضه ببطء تجاه الأرض، يجب القيام بهذا التمرين عندما تكون الساقان في وضعٍ مستقيمٍ أو تكون الركبة مرتكزة على الأرض. يجب ألا تكون الذقن متجهة لأسفل فتكون الجبهة هي أول جزء يلمس الأرض، وذلك لأن هذا الوضع قد يؤثر على عضلات الرقبة بسبب الضغط الكثيف.
لمشاهدة التمرين قومي بنسخ الرابط التالي:
http://www.youtube.com/watch?v=Q7cPaJZoOng&feature=relmfu

تأثير قلة النوم على نسبة الدهون فى الجسم

أظهرت دراسة أميركية حديثة أن قلة النوم يمكن أن تساهم في البدانة، وذلك عن طريق زيادة الشهية لدى الرجال ومنع النساء من الشعور بالامتلاء بعد تناول وجبة طعام دسمة، حيث أن النوم المقيد يتأثر بنسب من هرمونات مختلفة لدى الرجال مقارنة بالنساء.

ويرى الباحثون أن الحرمان من النوم قد يؤدي الى البدانة على المدى الطويل لأنه يزيد من عدد السعرات الحرارية التي يتم تناولها في اليوم التالي، حيث أوضحت الطبيبة ماري بيير سانت اونغ، من المركز الطبي لجامعة كولومبيا إن النوم المقيد يؤثر في صحة الانسان، فالمشاركون ذوو الوزن الطبيعي تعرضوا لتأثيرات محدودة، كما تؤثر الهرمونات التي تنظم تناول الطعام بشكل مختلف عند الرجال والنساء.

وتفاجئ الباحثون بعدم وجود تأثير كبير من قلة النوم على الغلوكوز والانسولين، وفروق جنسية في هرمون "جريلين" الذي يساعد على تحفيز الجوع وهرمون الشبع.

وصفة طبيعية تساعد في حرق دهون الجسم

الوصفة التالية تساعد في إذابة الدهون المتراكمة في مناطق الأرداف والبطن مما يمنحك إمكانية التخلص من 15 كيلوجرام في ثلاثة أشهر.

عصير غني بالبوتاسيوم:

المقادير:

ثلاث حبات جزر متوسطة الحجم.
ثلاثة أعواد كرفس.
نصف حزمة سبانخ.
نصف حزمة بقدونس.

طريقة التحضير :

إخلطي المقادير السابقة في محضر الطعام, حتى يصبح المزيج أملس القوام.

خمسة تمارين اساسيه لتنشيط الجسم للبنات والاولاد

5 تمارين أساسية لتنشيط الجسم

هل أصابكِ الملل من كثرة الذهاب إلى صالة الجيم وترغبين في نقل نشاطكِ البدني إلى المنزل؟.. وهل تبحثين عن مجموعة تمارين كاملة للمحافظة على لياقتكِ البدنية؟.. وهل ترغبين في الحصول على راحة من تلك التمارين الشاقة التي تعودتِ عليها في صالة الجيم وتطبيق تمارين أخرى أكثر مرونة.
اليكِ عزيزتي هذه التمارين الخمسة التي اخترناها لكِ من بين عدة تمارين أخرى لتنشيط كافة أعضاء الجسم عند ممارستها دفعة واحدة حيث تقوم باستهداف العضلات الأساسية في الجسم بشكل مباشر. كما أن هذه التمارين تلعب دوراً أكيداً في تنمية الألياف العضلية وتنشيط الهرمونات الضرورية للبناء العضلي. إضافة إلى ذلك فهذه التمارين تتسم بالمرونة الكافية التي تساعد الجسم في الاستجابة لها سريعاً لاسيما عند الانتقال من ممارسة تمارين شاقة إلى تمارين أخرى مرنة.
- تمرين "شد الصدر" (رفع الأوزان في وضعية الاستلقاء أرضاً)
طريقة التمرين: يمكن ممارسة هذا التمرين من خلال الاستلقاء على الأرضية فوق الحصيرة الرياضية أو على البنش الرياضي المعروف. قومي بإحضار أوزان خفيفة (4 كجم) واحمليها بحيثت تكون فوق الصدر مباشرة.
- يجب أن يكون الكوعان مثنيين قليلاً مع خفض الذراعين - كل جانب على حدة- حتى يكونا عند مستوى الصدر. حافظى على ثبات الكوعين عند موضع ثابت وتجنبي خفضهما إلى ما دون الصدر. قومي بضم الذراعين من الأسفل إلى الأعلى بحيث يلتقيان عند وسط منطقة الصدر.
يمكنكِ تكرار التمرين 3 مرات.
هذا التمرين يعمل على تحريك العضلات الأساسية للصدر ويركز على المنطقة الخارجية من الصدر. يجب مراعاة عدم خفض الذراعين إلى ما دون مستوى الكتف حتى لا يتعرض الكتف للإصابة جراء فقدان السيطرة على الأوزان.
يمكنكِ مشاهدة التمرين على الرابط التالي:

- تمرين السحب منحني مع حمل الدومبلز
طريقة التمرين: في هذا التمرين قومي بوضع ركبتكِ اليسرى على البنش الرياضي مع وضع اليد اليسرى على نهاية طرف البنش والقدم اليمنى في وضع زاوية ثم ارفعي "الدومبل" بيدكِ اليمنى. اسحبي "الدومبل" لأعلى حتى يتساوى الكوع مع مستوى الظهر أو حتى يصل الدومبل إلى ضلوع الصدر. وبعد ذلك قومي بفرد الذراع إلى وضع البداية دون خفض الكتف, كرري التمارين عدة مرات ثم بعد ذلك انتقلي إلى الجانب الآخر.
لمشاهدة التمرين قومي بنسخ الرابط التالي:

تمرين مد عضلة التراي
طريقة التمرين: يتم ممارسة هذا التمرين على البنش الرياضي العادي مزوداً بحامل أوزان مؤمن.
-استعيني بأحد أفراد أسرتكِ واطلبي منه المساعدة في حمل بار الأوزان ثم قومي بحمل البار بكلتا يديكِ بحيث تكون المسافة بين اليدين عند مستوى عرض الكتف. يجب أن يكون الذراعان مفرودين تماماً إلى الأعلى مع مراعاة أن يكون البار فوق منطقة الذقن. قومي بخفض البار عن طريق ثني الكوعين حتى يصل البار إلى الجبين. ادفعي البار نحو الأعلى من خلال مد الذراعين.
لمشاهد التمرين قومي بنسخ الرابط التالي:

رفع الوزن "زوج الدومبلز مع رفع الكعب للأعلى
طريقة التمرين: في هذا التمرين يتم رفع "الدومبلز" من وضع الثبات إلى منطقة الصدر مع رفع الكعب نحو الأعلى.
-الوقوف مع حمل الأوزان كل يد على حدة، بعد ذلك قومي بثني الكوع وارفعي الأوزان تجاه الكتف وفي نفس الوقت ارفعي الكعب من على الأرض. أثناء خفض الكعبين اخفضي الأوزان أيضاً.
لمشاهدة التمرين قومي بنسخ الرابط التالي:
/

دفع أسفل الظهر للأعلى في وضعية الاستلقاء
طريقة التمرين: في هذا التمرين لن تكوني بحاجة إلى حمل الأوزان وكل ما عليكِ فعله فقط إحضار الحصيرة الرياضية للاستلقاء عليها.
- الاستلقاء على حصيرة التمرين على أن تكون المسافة بين القدمين بعرض الكتف. قومي برفع منطقة أسفل الظهر مع الأرداف للأعلى ببطء ثم قومي بالعودة إلى وضع البداية دون ملامسة الأرضية.
لمشاهدة التمرين قومي بنسخ الرابط التالي:

تمرين الكرنش
طريقة التمرين: الاستلقاء على الأرض مع ثني الركبتين ووضع اليدين خلف الرأس أو فوق الصدر. قومي بشفط البطن على أن يكون الظهر في استواء تام على حصيرة التمرين. ارفعي لوح الكتف مسافة بوصتين من الأرض. لا تقومي بثني الرقبة أثناء رفع الكتف على الإطلاق
لمشاهدة التمرين قومي بنسخ الرابط التالي:

أكثر عشرة أطعمة فعالة لحرق دهون الجسم

الجسم الرشيق الخالي من الدهون المتراكمة غاية الجميع، ولكي تصل

لتلك المرحلة ستبذل الكثير من المجهود وتتبع أنظمة غذائية صارمة

لتحصل على نتيجة مرضية، دون أن تعلم بوجود عدد من الأطعمة

حددها المتخصصون في عالم التغذية، تساعدك في رحلتك علي

الإسراع من عملية إذابة الدهون، واستبدالها بعناصر غذائية مفيدة

للجسم

رقائق حبوب الإفطار من الشوفان Cereals:

سبب إقبالك الشره علي وجبة إفطار خفيفة في الصباح، يرجع إلي

انخفاض مستوي السكر في الدم، لذلك تعد رقائق حبوب الشوفان في

الإفطار من أفضل الوجبات، حيث تحتوي علي نسبة ألياف عالية،

تظل في المعدة لساعات طويلة تجعلك لست في حاجة لتناول المزيد

من الأطعمة.

ولكن احرص عند الشراء على اختيار رقائق حب الشوفان الخالية من

النكهات أو السكر، واشتري النوع التقليدي ولمذاق حلو قليلا أضيف

بعض حبات التوت.

حبات اللوز:

املأ معدتك بحبات اللوز، فهذه من أفضل طرق إنقاص الوزن، فقد

أجريت دراسة علي مجموعتين من الأشخاص، مجموعة تتناول حبات

اللوز بشكل دوري، وأخري تأكل كعكة الأرز، لتظهر النتيجة أن

الأفراد الذين يعتمدون علي اللوز لا يتناولون المزيد من الطعام علي

عكس المجموعة الثانية.

ولا تنسى عندما نذكر حبات اللوز فبالتأكيد هي الخالية من أي نكهات

سواء السكر أو الملح، فالتي تحتوي علي ملح تكون من أحد مسببات

رفع ضغط الدم.

بودرة البروتين

مسحوق البروتين ليس مرتبطا فقط برواد الصالات الرياضية، بل هو

من أكثر الوسائل التي تعمل علي حرق الدهون بالجسم وبناء

العضلات، بخلاف أنه يعمل علي سد جوعك.

وحتى يجدي نفعا أضف ملعقتين صغيرتين علي المشروب، وحبذا إذا

كان مشروبا لإذابة الدهون، أو ضعها علي كوب الزبادي والفواكه

والحليب خالي الدسم، ولكن وضع المسحوق علي مشروب الشيكولاته

"الكاكاو" لا يعني أنه تحول لمشروب صحي!.

زيت الزيتون

مهما كان نظامك الغذائي قاسيا، كل شخص يحتاج للقليل من الدهون

فهي من أهم العوامل التي تسيطر علي إحساس الجوع، لذلك استخدم

دائما في طهي الطعام الزيوت الأحادية مثل الزيتون والكانولا، فهما

يحافظان علي مستوي الكولسترول في الدم.

مع العلم أن الزيوت النباتية المهدرجة تقع في قائمة الدهون غير

الصحية.

التوت

يعتبر التوت من الفواكه الغنية بالألياف، وغير المسببة لزيادة في

الوزن، فكوب واحد من التوت يعادل 6 جرامات فقط من الدهون.

غير أن ذلك لا يعني أن أكواب الجيلي صحية، فالجيلي لا يحتوي

علي أي ألياف بل علي العكس ملئ بالسكر العدو الأول للرشاقة.

البيض

يحتوي البيض علي فيتامين B12 الذي يزيد من سرعة هضم

الدهون، كما كشف أحد الأبحاث العلمية أن الأشخاص الذين يتناولون

البيض كوجبة رئيسة في الإفطار بشكل يومي، يفقدون الوزن الزائد

بشكل أسرع من نظائرهم الذين يعتمدون علي تناول الخبز.

في حين إذا كنت مصابا بزيادة في نسبة الكولسترول، فاستشر الطبيب

أولا قبل تناول البيض.

الفاصوليا بأنواعها واللوبيا

بشكل عام، تحتوي الفاصوليا بأنواعها وأيضا اللوبيا علي نسبة عالية

من الألياف والبروتين، والتي تعمل بشكل فعال علي إنقاص الوزن،

لذلك ينصحك خبراء التغذية بتناول الفاصوليا بأنواعها أو اللوبيا بكمية

كبيرة مثل عمل ساندويتش من ذلك بالخضار فقط أو لفها في رقائق

التورتيللا، ولو مرة واحد في الأسبوع، حتى تحدث عملية إحلال فبدلا

من وجود دهون تحل مكانها الألياف.

اللحوم والسمك

هل تلاحظ أنك تهضم كافة العناصر بشكل أسرع من حرق الدهون؟

إذن اعتمد في طعامك علي تناول لحم الديك الرومي فهو لا يحتوي

علي نسبة دهون عالية بخلاف نظائره من اللحوم ولكن احرص علي

نزع الجلد والدهون.

و إذا كنت ترغب في تناول طعام صحي، اعتمد بشكل رئيسي علي

لحوم الأسماك، فهي لا تحتوي علي دهون ضارة، وملئية بزيوت

بأوميجا 3 التي تساعد علي منع تراكم الدهون في منطقة البطن.

تحذير هام، ابتعد تماما عن تناول النقانق أو اللحم المقلي فهما مشبعان

بالدهون الضارة.

الخضراوات خضراء اللون

الخضروات مثل السبانخ والبروكلي و الجرجير والبقدونس غنية

بالألياف وقليلة السعرات في نفس الوقت، لذلك احرص علي تناول

طبق سلطة كبير قبل كل وجبة، حتى تمتلئ بطنك ولا تكون في حاجة

لتناول كميات كبيرة من الطعام.

الزبادي

تناول كوب من الزبادي يوميا، من الأمور السحرية لحرق الدهون،

والمدهش أنه يمنع تكوينها أيضا، والسر يرجع لنسبة الكالسيوم العالية

التي يحتويه، ولكن اختار الزبادي خالي الدسم حيث نسبة الكالسيوم به

أعلي من كامل الدسم.

دعواتكم الطيبه

ثلاث اماكن في الجسم لا يصلها الدم هل تعرفها؟

1) – قرنية العين: التي نري بها والتي تتخذ ألوان عديدة عند مختلف البشر لايصل إليها الدم وذلك لأن الاكسجين الذي تحتاجه تحصل علية من الهواء الخارجي الملامس للعين.
2)- الشعر : فالشعرة الواحدة تتكون من البصيلة الموجودة داخل جيب في البشرة والتي يتم تغذيتها بالدم بشكل اعتيادي اما ساق الشعرة فمن المستحيل ان يصل إلية الدم لأنها عبارة عن خلايا كيراتينيه ميتة ,

3)- الأظافر : طبعاً الأظافر هو الجزء الثالث الذي لا يصل إلية الدم لأنه عبارة هو أيضاً عن خلايا كيراتينية ميتة تحمي نهايات الأصابع تنشأ أساسا من البشره

الاشتراك في: الرسائل (Atom)