مسيحى وبفتخر: تمارين

‏إظهار الرسائل ذات التسميات تمارين. إظهار كافة الرسائل

تمارين لانعاش الذاكرة

فوائد الموز الصحية :
تناول موزة واحدة كل يوم، يقلل خطر إصابة الإنسان بالجلطات القلبية والسكتات الدماغية، وذلك لغنى هذه الثمار بعنصر البوتاسيوم الضرورى للمحافظة على سلامة ضغط الدم الشرياني.
ووجد الباحثون خلال دراستهم التى أجروها على أكثر من خمسة آلاف شخص، تجاوزت أعمارهم الخامسة والستين، أن نقص هذا العنصر المعدنى يزيد خطر الإصابة بالسكتة بحوالى النصف.

وأظهرت الدراسة أيضا أن الأدوية المدرة للبول، التى توصف غالبا لكبار السن للسيطرة على ضغط الدم الشرياني، وتقليل خطر الإصابة بأحد أنواع السكتات، وللمرضى المصابين بقصور القلب لتخفيف الضغط والإجهاد على القلب والرئتين، بهدف زيادة كمية الماء المطروح فى البول، تزيد أيضا هذا الخطر لأنها قد تضعف امتصاص الجسم للبوتاسيوم الموجود فى الغذاء، لذا فان تناول هذه الفاكهة الاستوائية الغنية بالبوتاسيوم يعوض هذا الفقدان ويوازن مستوى الأملاح .
فوائد الجسم للزوجين :
إذا كنتِ لا تعرفين فلتتابعي سطور هذه المقالة التي تشير إلى أن هناك علاقة بين تناول الموز وبين القدرة الجنسية، وهذا ما كشف عنه مجموعة من الباحثين في دراسةٍ بحثيةٍ جديدةٍ أوضحت بأن للموز فائدة كبيرة في تنشيط العلاقة الجنسية حيث توصلوا إلى أنه يضاعف من قدرة الرجل الجنسية وذلك لأن مركبات الموز تساعد على الاسترخاء البدني والمعوي الأمر الذي يزيد من تركيز الرجل عند ممارسة الجنس.
وأوضح هؤلاء أن مزيج العناصر الغذائية الطبيعية الموجودة في الموز، مثل البوتاسيوم وفيتاميني (سي) و(ب6) وحمض الفوليك، يجعل منه فياغرا طبيعية تزيد القوة الجنسية والعاطفية وتقوي مشاعر الحب، وأفاد الأطباء بأن الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة تمثل أهم أنواع الأطعمة التي تحارب العجز الجنسي وضعف القوة عند الرجال، كونها غنية بالألياف الغذائية والمواد المضاد للأكسدة التي تحمي الخلايا من المرض.

بالصور تمارين خاصة بمستخدمي الكومبيوتر في 4 دقائق فقط

تمارين لجسم رشيق دائما

تعد تمارين بيلاتيس من أكثر التمارين التي تؤثر علي الجسم بشكل فعال ، حيث انها تمارين بسيطة تعمل على تقوية العضلات و خسارة الوزن ،فهي لا تقتصر علي الخصر فقط ، و لكنك اذا واظبتي عليها 3 مرات في الاسبوع لمدة شهر يمكنك خسارة 6 بوصات علي مستوي الجسم ككل، وفقا لما نشره موقع health.com.
وإليك سيدتي هذه التمارين :
1- استلق على الأرض ، و ضعي يديك خلف رقبتك ، ثم ارفعي الجزء العلوي من جسمك قليلا ، ثبتي الساق اليسري ، و ارفع الساق اليمني في اتجاه السماء بشكل زاوية قائمة ، ثم ادر قدمك 4 مرات في اتجاه عقارب الساعة ، و 4 مرات عكس عقارب الساعة ، و كرري هذا التمرين مع الرجل الأخرى .
2- ثبتي يداكي الاثنين على الارض ، و قدميك و كعب قدمك لتصبحي في خط مستقيم مرتفع عن الارض ، ثم ارفعي رجلك اليسري في خط مستقيم بقدر ماتستطعين ، مع شد الجسم ككل و لا تتركي جسمك يرتخي ، كرري ذلك على الرجل الاخرى .
3- اتخذ وضع الركوع على الأرض مع استطاله يديك و فردهم تماما ، ثم ابدأ بثني ركبتك اليمنى في اتجاه الأنف ، ومن ثم قومي بفرد الرجل اليمني إلى الخلف مع شدها " استطالة " ، كرري ذلك التمرين مع الرجل الأخرى .

4- استلقي على بطنك ، ووجهي ذراعيك ألى الخلف ، و ارفعي قليلا رقبتك مع صدرك إلى اعلى وكذلك قدميك بزاوية حادة ، ثم ارخي جسمك على الأرض ، و كرري التمرين من 6 إلى 8 مرات .
5- استلقي على جانبك الأيمن ، وضعي ساعدك تحت الكتف مباشرة ، وضمي قدميك إلى بعضهما البعض ، وارفعي جسمك من على الأرض في خط مستقيم ، و ارفعي يدك اليسري مفرودة إلى اعلى

خمسة تمارين منزليه سريعه لشد عضلات الجسم

تخفق العديد من السيدات في المواظبة على الذهاب إلى صالة الجيم بسبب ضيق الوقت والالتزامات الأسرية الأخرى. وهناك اعتقاد سائد لدى بعض السيدات أنه لابد من ممارسة التمارين لمدة تزيد عن الساعة للحصول على نتائج جيدة. وهذا الاعتقاد أيضاً غير صحيح إذ يمكنكِ القيام بتمارين قصيرة لمدة نصف ساعة وستحصلين على نفس النتائج المرجوة. إليك عزيزتي بعض التمارين السهلة التي يمكنك القيام بها في المنزل وتم اختيارها لتشمل معظم العضلات الرئيسة في الجسم.
تمرين القرفصاء لتنشيط عضلات الورك
هذا التمرين يعمل على تنشيط عضلات الورك التي تعتبر الأكبر حجماً في الجسم ويزيد القدرة على القيام بالأعمال التي تتطلب القوّة مثل رفع كرسي وتنظيف المنزل الخ.
طريقة التمرين:
الوقوف مع فتح القدمين بمسافة تجعلهما في تواز مع الكتفين ثم فرد الذراعين إلى الأمام، أو وضعهما فوق الورك. المحافظة على استقامة الظهر مع شد عضلات الفخذ وطي الركبة للأمام لتوازي حواف أصابع القدم، ويتم خفض الورك حتى يصبح الفخذ موازياً للأرض. قومي بتكرار التمرين من 8 إلى 10 مرات.
لمشاهدة التمرين قومي بنسخ الرابط التالي:
http://www.youtube.com/watch?v=UXJrBgI2RxA
تمرين وضعية "ملاك الجدار"
هذا التمرين يحرك عضلات الظهر المتوسطة وفي الوقت ذاته يشد عضلات الظهر .
طريقة التمرين:
الوقوف مع استناد الظهر على الجدار ثم رفع الذراعين والساعدين ليصبحا فوق الرأس ويستقيم مرفق الذراع. يجب ألا تلامس منطقة وسط الظهر الجدار. قومي بخفض الذراعين لوضع البداية ورفعهما مرة أخرى مع تكرار الحركة بشكل بطيء ومستمر لمدة 45 ثانية. يمكن مضاعفة التمرين من خلال الاستمرار لمدة دقيقتين أو أكثر .
لمشاهدة التمرين قومي بنسخ الرابط التالي:
https://www.youtube.com/watch?v=YO87HFVgsGo&feature=related
تمرين محاكاة قيادة الدراجة الهوائية
هذا التمرين يستهدف تنشيط عضلات جدار البطن الأمامي العلوي كما أنه يفعّل عضلات المعدة أكثر من أي تمرين آخر .

طريقة أداء التمرين :
الاستلقاء على الظهر وإراحة الرأس على اليدين ثم رفع القسم العلوي للجسم عن الأرض مع مراعاة عدم السحب بالذراعين حتى لا تتعرض الرقبة للإصابة. بعد ذلك قومي بثني الركبة اليمنى بزاوية ( 45 ) درجة مع رفع الساق اليسرى بقدم أو قدمين فوق الأرض ثم تحريك المرفق الأيسر باتجاه الركبة اليمنى والعكس صحيح على نحو يحاكي قيادة الدراجة .
لمشاهدة التمرين قومي بنسخ الرابط التالي:
https://www.youtube.com/watch?v=wqoD0Bdggto
تمرين "اللانج"
هذا التمرين يستهدف عضلات الفخذ ويعمل على تفعيل كل عضلات الطرف السفلي الأساسية ، ولا حاجة لتكراره بكثرة للحصول على النتائج كما أنه ينشط عضلات البطن والظهر.
طريقة أداء التمرين: الوقوف مع فتح القدمين قليلاً حتى تتوازى مع الورك، ثم وضع اليدين على الورك أو على الصدر والتقدم خطوة للأمام بالقدم اليسرى وخفض الركبة اليمنى باتجاه الأرض والمحافظة على الركبة اليسرى بموازاة القدم، مع المحافظة على شد جدار البطن والصدر. ثم العودة لوضع البداية ويكرر ذلك في الجهة الأخرى.
لمشاهدة التمرين قومي بنسخ الرابط التالي:
http://www.youtube.com/watch?v=UE-qB4TC1SQ&feature=related
تمرين "البوش اب"
طريقة التمرين: يعتبر تمرين الضغط من التمارين الرياضية الأكثر فاعلية وتأثيراً في الجسم، فأثناء ممارسة تمارين الضغط يجب رفع الجسم كاملا إلى الأعلى بشكلٍ موازٍ للأرض ثم خفضه ببطء تجاه الأرض، يجب القيام بهذا التمرين عندما تكون الساقان في وضعٍ مستقيمٍ أو تكون الركبة مرتكزة على الأرض. يجب ألا تكون الذقن متجهة لأسفل فتكون الجبهة هي أول جزء يلمس الأرض، وذلك لأن هذا الوضع قد يؤثر على عضلات الرقبة بسبب الضغط الكثيف.
لمشاهدة التمرين قومي بنسخ الرابط التالي:
http://www.youtube.com/watch?v=Q7cPaJZoOng&feature=relmfu

تمارين بالصور متحركة سهله وبسيطه للتخلص من الكرش

تمارين بالصور متحركة سهله وبسيطه للتخلص من الكرش

خمسة تمارين اساسيه لتنشيط الجسم للبنات والاولاد

5 تمارين أساسية لتنشيط الجسم

هل أصابكِ الملل من كثرة الذهاب إلى صالة الجيم وترغبين في نقل نشاطكِ البدني إلى المنزل؟.. وهل تبحثين عن مجموعة تمارين كاملة للمحافظة على لياقتكِ البدنية؟.. وهل ترغبين في الحصول على راحة من تلك التمارين الشاقة التي تعودتِ عليها في صالة الجيم وتطبيق تمارين أخرى أكثر مرونة.
اليكِ عزيزتي هذه التمارين الخمسة التي اخترناها لكِ من بين عدة تمارين أخرى لتنشيط كافة أعضاء الجسم عند ممارستها دفعة واحدة حيث تقوم باستهداف العضلات الأساسية في الجسم بشكل مباشر. كما أن هذه التمارين تلعب دوراً أكيداً في تنمية الألياف العضلية وتنشيط الهرمونات الضرورية للبناء العضلي. إضافة إلى ذلك فهذه التمارين تتسم بالمرونة الكافية التي تساعد الجسم في الاستجابة لها سريعاً لاسيما عند الانتقال من ممارسة تمارين شاقة إلى تمارين أخرى مرنة.
- تمرين "شد الصدر" (رفع الأوزان في وضعية الاستلقاء أرضاً)
طريقة التمرين: يمكن ممارسة هذا التمرين من خلال الاستلقاء على الأرضية فوق الحصيرة الرياضية أو على البنش الرياضي المعروف. قومي بإحضار أوزان خفيفة (4 كجم) واحمليها بحيثت تكون فوق الصدر مباشرة.
- يجب أن يكون الكوعان مثنيين قليلاً مع خفض الذراعين - كل جانب على حدة- حتى يكونا عند مستوى الصدر. حافظى على ثبات الكوعين عند موضع ثابت وتجنبي خفضهما إلى ما دون الصدر. قومي بضم الذراعين من الأسفل إلى الأعلى بحيث يلتقيان عند وسط منطقة الصدر.
يمكنكِ تكرار التمرين 3 مرات.
هذا التمرين يعمل على تحريك العضلات الأساسية للصدر ويركز على المنطقة الخارجية من الصدر. يجب مراعاة عدم خفض الذراعين إلى ما دون مستوى الكتف حتى لا يتعرض الكتف للإصابة جراء فقدان السيطرة على الأوزان.
يمكنكِ مشاهدة التمرين على الرابط التالي:

- تمرين السحب منحني مع حمل الدومبلز
طريقة التمرين: في هذا التمرين قومي بوضع ركبتكِ اليسرى على البنش الرياضي مع وضع اليد اليسرى على نهاية طرف البنش والقدم اليمنى في وضع زاوية ثم ارفعي "الدومبل" بيدكِ اليمنى. اسحبي "الدومبل" لأعلى حتى يتساوى الكوع مع مستوى الظهر أو حتى يصل الدومبل إلى ضلوع الصدر. وبعد ذلك قومي بفرد الذراع إلى وضع البداية دون خفض الكتف, كرري التمارين عدة مرات ثم بعد ذلك انتقلي إلى الجانب الآخر.
لمشاهدة التمرين قومي بنسخ الرابط التالي:

تمرين مد عضلة التراي
طريقة التمرين: يتم ممارسة هذا التمرين على البنش الرياضي العادي مزوداً بحامل أوزان مؤمن.
-استعيني بأحد أفراد أسرتكِ واطلبي منه المساعدة في حمل بار الأوزان ثم قومي بحمل البار بكلتا يديكِ بحيث تكون المسافة بين اليدين عند مستوى عرض الكتف. يجب أن يكون الذراعان مفرودين تماماً إلى الأعلى مع مراعاة أن يكون البار فوق منطقة الذقن. قومي بخفض البار عن طريق ثني الكوعين حتى يصل البار إلى الجبين. ادفعي البار نحو الأعلى من خلال مد الذراعين.
لمشاهد التمرين قومي بنسخ الرابط التالي:

رفع الوزن "زوج الدومبلز مع رفع الكعب للأعلى
طريقة التمرين: في هذا التمرين يتم رفع "الدومبلز" من وضع الثبات إلى منطقة الصدر مع رفع الكعب نحو الأعلى.
-الوقوف مع حمل الأوزان كل يد على حدة، بعد ذلك قومي بثني الكوع وارفعي الأوزان تجاه الكتف وفي نفس الوقت ارفعي الكعب من على الأرض. أثناء خفض الكعبين اخفضي الأوزان أيضاً.
لمشاهدة التمرين قومي بنسخ الرابط التالي:
/

دفع أسفل الظهر للأعلى في وضعية الاستلقاء
طريقة التمرين: في هذا التمرين لن تكوني بحاجة إلى حمل الأوزان وكل ما عليكِ فعله فقط إحضار الحصيرة الرياضية للاستلقاء عليها.
- الاستلقاء على حصيرة التمرين على أن تكون المسافة بين القدمين بعرض الكتف. قومي برفع منطقة أسفل الظهر مع الأرداف للأعلى ببطء ثم قومي بالعودة إلى وضع البداية دون ملامسة الأرضية.
لمشاهدة التمرين قومي بنسخ الرابط التالي:

تمرين الكرنش
طريقة التمرين: الاستلقاء على الأرض مع ثني الركبتين ووضع اليدين خلف الرأس أو فوق الصدر. قومي بشفط البطن على أن يكون الظهر في استواء تام على حصيرة التمرين. ارفعي لوح الكتف مسافة بوصتين من الأرض. لا تقومي بثني الرقبة أثناء رفع الكتف على الإطلاق
لمشاهدة التمرين قومي بنسخ الرابط التالي: