خمسة عوامل قد تبعد خطر الإصابة بالسكر

أشارت دراسة أمريكية موسعة إلى أن خمسة عوامل أساسية وجوهرية قد تقى، حال الالتزام بأى منها، من الإصابة بمرض السكرى، وهو الداء الذى يتجاوز عدد المصابين به 220 مليون نسمة فى جميع أنحاء العالم.

وتقول الدراسة الحكومية، إن اتباع أى من تلك العوامل، فى النمط المعيشى الذى نتبعه، يقلل احتمالات الإصابة بالمرض.

ومنذ وقت طويل يدرك الأطباء أن العادات السيئة كالتدخين والإفراط فى شرب الكحول وإتباع حمية غذائية غير صحية، تزيد من احتمالات الإصابة بأنواع متعددة من الأمراض المزمنة، من بينها الإصابة بالفئة الثانية من السكرى.

إلا أن الدراسة الحكومية، الأكبر من نوعها حتى اللحظة، من الأوائل التى تستطلع كيفية أن الجمع بين عدد من العادات أو السلوكيات الصحية، قد تؤثر على مخاطر الإصابة بالمرض.

وتقترح الدراسة وفق"cnn" أن الالتزام بأى من الأهداف الصحية، أو بعض منها، يقلل خطر الإصابة بالسكرى، فى منتصف العمر بقرابة الثلث، ويبتعد شبح الداء كلما التزم بتطبيق بالمزيد من تلك العوامل، حتى فى حالة وجود تاريخ وراثى للمرض.

وقال جاريد ريس، أخصائى علم الأوبئة بـ"المعهد القومى للقلب والرئة والدم" فى ماريلاند، الذى قاد البحث، وبحسب موقع "هيلث.كوم": "السؤال الذى كنا نحاول إثارته يتمثل فى إذا ما كانت هناك فوائد إضافية لدى محاولة الأفراد تحسين نمطهم المعيشى، ويبدو أن الإجابة جاءت قاطعة وبـ"بنعم".. قوة الترابط كانت دراماتيكية للغاية ومثيرة للدهشة تماماً".

ويُشار إلى أن فريق البحث قام بتحليل بيانات ما يزيد عن 200 ألف أمريكى من الجنسين، شاركوا فى دراسة مستفيضة نفذها "معهد السرطان القومى"، حول الحمية والصحة، قام فيها المشاركون بتقديم إجابات مفصلة لشأن الحمية الغذائية التى يتبعونها، ونمط حياتهم المعيشية، بالإضافة إلى تاريخهم الطبى والأنشطة البدنية التى يتبعونها.

وبعد عقد من الزمن، وجد الباحثون أن نحو 9 فى المائة من المشاركين أصيبوا بالسكرى، وأن الذين تراجعت بينهم احتمالات الإصابة بالداء تشاركوا فى خمس سمات صحية هى:

- الاحتفاظ بوزن طبيعى لا يتجاوز فيها مؤشر كتلة الجسم BMI 25.

- الابتعاد عن التدخين.

- ممارسة التمارين البدنية.

- اتباع نظام غذائى صحى.

- الامتناع عن المشروبات الكحولية.

ويُشار إلى أن أى ممارسة إضافية لأى من تلك العوامل يرافقه فى المقابل تراجع تراوح بين 31 فى المائة إلى 39 فى المائة فى احتمالات مخاطر إصابة أى من الجنسين بالسكرى.

وتتوقع منظمة الصحة العالمية تضاعف الوفيات الناجمة عن المرض فى الفترة بين عامى 2005 و2030، علماً بأن عام 2004 شهد وفاة نحو 3.4 مليون شخص جراء الداء، ولفتت المنظمة الدولية إلى أن أكثر من 80 فى المائة من الوفيات تحدث فى البلدان المنخفضة والمتوسط الدخل.

المصدر : اليوم السابع

Read more ...

خمسة أطعمة تساعدك على التخلص من الصداع

فى ظل حالة التوتر العصبى التى نعيشها جميعا بسبب الظروف الإقتصادية والسياسية الصعبة التى نمر بها اصبح الصداع مشكلة تكاد تكون مزمنة عن الكثير مما يستدعى الإعتماد على مسكن دائم للتخلص من الألم ولكن نظرا للأثار الجانبية لهذه المسكنات والتى تجعل ضررها أكبر من نفعها يمكننا الإعتماد على أنواع معينة من الطعام تساعدنا فى التخلص من الصداع .. وهذه الأنواع بحسب نصيحة دكتورة مها رادميس أستشارى التغذية العلاجية هى :

اولا : شرب المياه :
من أكثر الأشياء التى تساعدنا على التخلص من الصداع هو الإكثار من شرب المياه خاصة بعد التعرض لمجهود مضاعف او أداء تمرينات رياضية عنيفة خاصة ان العطش أو نقصان الماء من الجسم قد يكون من أهم الأسباب التى تجعلنا نشعر بالصداع لذلك فعلينا ان نحرص على تناول ما لايقل عن ثمان أكواب مياه فى اليوم ويمكننا إضافة القليل من نقاط الليمون للماء مما يساعدنا على التخلص من الصداع بشكل أسرع .

ثانيا : الحبوب والمكسرات
نظرا لأن الحبوب والمكسرات من المأكولات الغنية بالألياف والقيمة الغذائية قهى أيضا تساعد الجسم على التخلص من الصداع كما تخفف كثيرا من ألمه .؟

ثالثا : المأكولات البحرية :
من المعروف أن الأسماك والمأكولات البحرية من الأطعمة التى تحتوى على نسبة كبيرة من أوميجا 3 والتى تعد بدورها من المواد الفعالة فى علاج الصداع خاصة السلمون والتونة .

رابعا : زيت الزيتون
يحتوى زيت الزيتون على فيتامين E الذى يساعد الجسم على تحسين وظائف الدورة الدموية وتقليل الإلتهابات كما يحقق التوزان ما بين وظائف الجسم مما يساعد فى التخلص من ألام الصداع .

خامسا : الزنجبيل
بالرغم من ان الزنجبيل يعد من الأطعمة التى لها دور فعال فى علاج الغثيان إلا انه مفيد أيضا فى مكافحة الصداع بسبب خصائصة المضادة للإلتهابات ، لذلك فإن تناول الزنجبيل يعد من أفضل مسكنات الصداع .

المصدر : بوابة الشباب

Read more ...

خمسة أطعمة سحرية للحصول على بطن مشدودة

راقب نظامك الغذائي، ولكن لا تجعله مكررا، فالأنظمة الغذائية المملة يصعب الإلتزام بها. فلا يوجد مجموعة واحدة من الأطعمة يجب أن تختار منها دائما لتجعل عضلات معدتك بارزة.
1. الكاكا:
إذا كنت من محبي التفاح، جرب الكاكا.
فهذه الفاكهة الآسيوية تعد مصدرا أفضل لفيتامين ج من معظم أنواح التفاح التي تتناولها.
كيفية تناوله؟ النوع الأكثر شيوعا من الكاكا لونه برتقالي، ويجب أن يكون طريا جدا عند استوائه. لأكلها، اقطعها لنصفين، واستخدم الملعقة لإخراج لبها. يقدم باردا كتحلية لذيذة جدا.
2.البوك تشوي:
إذا كنت تحب أكل البروكولي، جرب البوك تشوي (الملفوف الصيني).
فهو مثل البروكولي، أوراقه الخضراء لها قرمشة، وتحتوي على نصف ما تحتويه أوراق القرنبيط من السعرات الحرارية والكربوهيدرات.
كيفية تحضيره؟
افصل الأوراق، واغسلها وجفف أوراق رأس واحد من البوك تشوي الضغير جدا. سخن ملعقة واحدة من زيت الزيتون على نار متوسطة، ثم اقلي الأوراق مع شرائح الثوم الرقيقة والقرنفل لمدة 5 دقائق إلى أن تصبح طرية.
3.لحم الماعز:
إذا كنت تحب شرائح اللحم (ستيك)، جرب لحم الماعز
تحتوي شرائح لحم الماعز على نصف ما تحتويه شرائح لحم الخاصرة البقرية (من نفس الوزن) من السعرات الحرارية، وكمية أكبر قليلا من البروتينات
كيفية تحضيره؟
جربه مشويا على شكل الكباب، وفي النهاية ضع عليه بعض عصير الليمون، وبعض إكليل الجبل (الروزماري) المفروم. أو اشوه ببطء مع عظمه كوجبة لذيذة في فصل الشتاء.

4.القمح:
إذا كنت تحب الشوفان، جرب القمح أو مجروش القمح.
يحتوي القمح على مضادات الأكسدة المقاومة للأمراض أكثر من الشوفان والشعير وبراعم القمح وفقا لدراسة تركية.
ومن طرق تناوله أو الحصول عليه: جرب تناول خليط البانكيك الجاهز المصنوع من القمح أو حبوب الطعام المصنوعة من القمح.
5. جبنة الإيدام:
إذا كنت من محبي جبنة الموينستير، جرب جبنة الإيدام الهولندية.
هذه الجبنة الهولندية قوامها شبه صلب، وفيها بروتين أكثر وسعرات حرارية أقل ونكهة أغنى.
كيفية تناولها؟ قطعها على شكل مكعبات وتناولها مع الخضار الطازجة. وأفضل من ذلك، جربها في شريطة الجبن المشوي مع شرائح الخس والخردل.

Read more ...

خمسة اطعمه تساعدك على الوقاية من السرطان

عرضت ستاسي كندي خبيرة التغذية بمعهد Dana-Farber للسرطان ببوسطن قائمة بأهم الأطعمة المقاومة للسرطان، حيث أشارت إلى أن هناك الكثير من الأطعمة المتاحة في فصل الخريف والتي يمكن أن تساعد في الوقاية من أمراض السرطان.
ويعد الخريف أفضل فصول السنة في تناول الفواكه والخضروات التي تكون في أحسن حالاتها الغذائية. وأهم هذه الأطعمة:
1- التفاح
فقد قالت الخبيرة إن تناول تفاحة يومياً يمكن أن يقلل من مخاطر الإصابة بسرطان الفم والحلق والرئة والقولون بل والثدي. حسبما أكدت دراسة سابقة.
كما أن هناك مادة غذائية في التفاح تعرف بـ quercetin تحمي الحامض النووي بالخلية من الأضرار التي قد تتسبب في الإصابة بالسرطان.
وأضافت “المهم هنا أن يتناول المرء التفاحة كما هي وبدون نزع قشرتها لاحتوائها على الكثير من العناصر الغذائية المفيدة”.
2- التوت
تنصح الباحثة بتناول التوت البري طوال العام، وليس فقط في الخريف، لأنه يحتوي على حمض البنزويك الذي يوقف نمو سرطان القولون والرئة وقليل من أشكال سرطان الدم.
وقد اكتشفت دراسة أجريت في المركز الطبي لجامعة روشيستر، أن نفس الخصائص الموجودة بالتوت البري، والتي تحمي من الإصابة بسرطان المثانة، تحمي كذلك الأسنان من التسوس.
وتقترح كندي شراء التوت البري الطازج وتجميده وحفظه في المبرد، لتناوله في أي وقت طوال العام.
3- الخضروات الغنية بالألوان
أشارت الباحثة إلى أن الكثير من الخضروات الغنية بالألوان مثل الجزر والشمندر والجزر الأبيض ينصح بتناولها أثناء فصل الخريف.
وقد ذكر تقرير نشر بجريدة الزراعة وكيمائية الطعام أن مادة في الجزر تعرف بـ falcarinol تساعد على تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان.

وقالت كندي “كلما كانت الخضروات غنية بالألوان كلما زادت بها المواد المقاومة للسرطان”، كما أوصت بتقديم أطعمة غنية بالألوان على العشاء.
4- الخضروات ذات الأوراق الداكنة
يأتي اللفت على رأس قائمة الخضروات الغنية بالعناصر الغذائية التي تحث الكبد على إفراز مضادات التسمم وتحارب السرطان.
ومن الخضروات الأخرى التي تنتمي لنفس المجموعة، الكرنب والكرنب المسوق والبروكلي.
والأشخاص الذين يحتوي نظامهم الغذائي على الكثير من هذه الخضروات قلما يصابون بسرطان المعدة والبروستاتا والرئة.
وقد وجد تقرير سابق أن تناول هذه الخضروات مرة بالأسبوع على الأقل، يمكن أن يقلل من مخاطر الإصابة بسرطان الفم.
5- كل ما هو برتقالي
مادة الصبغ الجزراني تحارب السرطان وتوجد في الجزر واليقطين والبطاطا. وقد ربطت دراسات سابقة بين هذا الصبغ الجزراني والوقاية من سرطان الثدي والبروستاتا والرئة والقولون.
وقالت خبيرة التغذية “بصرف النظر عن الموسم الذي نمر به، يجب دوماً أن نبحث عن الأطعمة الغنية بالألوان عندما نرغب في أطعمة تحمي من السرطان.
وأضافت أن اتباع نظام غذائي نباتي يعد أفضل طريقة لتقليل مخاطر الإصابة بأمراض السرطان”.

Read more ...

خمسة فوائد للملوخية

تحتوى الملوخية على العديد من الفيتامينات التى تساعد على الحفاظ على الجسم بالاضافة الى انها غنية بمادة الكاروتين بكمية اعلى من الموجودة فى الجزر والتى تتحزل فى الجسم الى فيتايمن A الذى يساعد فى تقوية المناعة ضد العديد من الامراض ، كما أنه يقوى النظر، ويحافظ على أغشية الكثير من الأعضاء، ويحميها من الشيخوخة المبكرة والتآكل، بينما يلعب فيتامين “ب” دوراً كبيراً فى تحويل الغذاء إلى طاقة وإفراز الأحماض الأمينية، وزيادة إفراز الهرمونات خاصة الذكورة.
فأوراق الملوخية كما يوضح دكتور وليد موسى، استشارى التغذية العلاجية، تحتوى على مادة مخاطية تسمى “ميوسولج” وكمية كبيرة من الألياف التى تحول تلك المادة الغرائية دون حدوث مضاعفات لها لمرضى القولون العصبى، ومن يعانون من اضطرابات الهضم ومشاكل بالمعدة، ولذلك فهى وجبة سهلة الهضم وملينة، حيث تساعد على التخلص من الإمساك وسهولة عملية الإخراج، وتخفف من الاضطرابات الهضمية لمرض الكبد والجهاز الهضمى.
وقد أثبتت الدراسات أن الملوخية يتوافر فيها مادة “الجلوكوسايدز” بكميات كبيرة مقارنة بالبصل والبقدونس والثوم، حيث إن تلك المادة تحتوى على مركبات فينولية مثل “الفلافونات” و”الجلوكوسيدات” وهى مواد تحمى الجسم، مما يعرف بالشوارد الحرة الطليقة والمؤكسدة التى تعمل كعامل مختزل داخل الأوعية الدموية، وتؤدى إلى تصلب الشرايين وزيادة نسبة الكوليسترول، وارتفاع ضغط الدم واضطراب نبضات القلب، وفى بعض الأحيان التعرض للأزمات القلبية.
كما أكدت الأبحاث أن أكل الملوخية يقلل من تلك المخاطر، ويحول دون الإصابة بتلك القائمة الطويلة من الأمراض.
فوائد الملوخية للحامل:
تعتبر الملوخية غذاء مثاليا للحامل، حيث إنها تعتبر من أكثر الأغذية النباتية احتواء على فيتامين أ، وهو أحد أهم الفيتامينات التى تساعد على الحفاظ على صحة الأم وجنينها، وتحتوى الملوخية أيضا.
على مادة الجلوكوسيد كوكورين، وهى مادة تتميز ببعض المرارة فى طعمها، تساعد على تكوين كرات الدم الحمراء وفقر الدم الذى يصاحب فترات الحمل الأولى، فضلا عن احتوائها على كميات مناسبة من فيتامين ج المعروف بقدرته على وقف النزف، وتكسر كرات الدم الحمراء، كما أنها تحتوى أيضا على عنصر الحديد الضرورى لهيموجلوبين الدم.

4. فوائد الملوخية للأعصاب:
أثبتت التحاليل المعملية أن الملوخية تحتوى على قدر كبير من فيتامين “أ” الذى يساعد فى تمثيل المواد السكرية، والمحافظة على سلامة الجهاز العصبى، وظهور أمراض تورم الساقين، الذى يؤدى تدريجيا إلى ضعف العضلات والأطراف.
5. فوائد الملوخية الناشفة:
تتميز الملوخية الناشفة أو اليابسة المجففة عن الخضراء أو الطازجة فى عدة نقاط فى القيمة الغذائية، فمثلا الملوخية الخضراء تحتوى على نحو 3.83% بروتين، بينما الملوخية الجافة تحتوى على 22.8% بروتين، ومن المعروف أن البروتينات ضرورية جدا لنمو وبناء الأنسجة بالجسم، ونسبة الدهون فى الملوخية الخضراء هى 0.41%، بينما تكون فى الجافة 2.44%، بينما نسبة الكربوهيدرات فهى 8.03%، بينما تقفز فى الملوخية الناشفة إلى نحو 48% وهى مركبات تعمل على تهدئة الأعصاب وتقوية البصر وتنشيط القلب وتفيد فى حالات انخفاض ضغط الدم والوهن، بينما توجد الألياف بنسبة 1.71% فى الملوخية الخضراء، وتزيد إلى 10.21% فى الملوخية الناشفة المجففة، وهى تعد بذلك من أعلى النباتات احتواء على الألياف الضرورية لحركة الأمعاء، وبالتالى الوقاية من مشاكل القولون والجهاز الهضمى.

Read more ...

خمسة أسرار للوقاية من الأمراض نهائيا

بحلول فصل الشتاء تكثر الإصابة بالانفلونزا ، التي تستغرق وقتا طويلا للشفاء منها ، ولذلك إليك سيدتي 4 اسرار تخلصك من الإعياء نهائيا ، وفقا لما نشره موقع health.com.
1- التخلص من الحكم الشائعة التي تنصحك بالمكوث في المنزل مع افراد محددة منعا للعدوى، بل انطلق مع اصدقائك إلى الهواء الطلق مع ممارسة بعض التمارين الرياضية فذلك يعزز من مناعتك ، ويجعلك تتخلص من الجراثيم .
2- الاسترخاء يخلصك من الأنفلونزا ، لان التوتر يزيد من حالات الإعياء حيث انه يؤثر على قدرة الجسم على افراز خلايا تسمي السيتوكينات ، والتي تثير رد الفعل لمحاربة الأمراض، فاحصل علي قسط وفير من النوم ، و مارس التمارين ، و تناول غذاء صحي.
3-يمكن للبرد و الانفلونزا أن ينتشرزا بسهولة جداعن طريق اللمس ، لذلك ابقي يديك بعيده عن أنفك وعينيك ، واحرص على غسل يديك جيدا بالماء و الصابون فهو كفيل بقتل الجراثيم ، وابقي الصابون 20 ثانية على يديك قبل الشطف .

4- نشف يديك جيدا بعدغسلها، حيث ان اليد المبتله تكن اكثر عرضه لتجميع الجراثيم من الجافة .
5- حاول ان تأخذ قسطا من النوم يصل إلى 7 ساعات ، حيث ان النوم المتقطع واقل من ذلك يضعف الجهاز المناعي و يغير المزاج إلى السئ

Read more ...

خمسة قواعد ذهبية لجسم رشيق

طريقتك فى تناول الطعام لاشك انها تؤثر فى شكل جسدك ووزنك وحتى فى صحتك ولياقتك عامة ولذا اليك اهم 5 قواعد لجسم رشيق:

1- قللي من الكافيين والسكر الأبيض والطعام السريع والمعلب حيث ثبت أن تلك الأنواع من الطعام تقوم بحبس الدهون في الجسم وتناولها يمنع الجسم من حرقها بسهولة

2- تناولي كبسولات زيوت الأسماك فهي مليئة بالأوميجا 3، حيث ان تناول الاوميجا 3 بالكمية الكافية للجسم تساعد على حرق الدهون المتكتلة بالجسم وخصوصا مع الحركة اليومية.

3- تناولي الافطار دائما فى خلال ساعة من استيقاظك ففى هذا التوقيت تكون الشهية منخفضة ولذا عند تناولك فطور جيد يحفز الحرق للجسم طوال اليوم ويمده بالطاقة وهكذا أيا كان توقيت استيقاظك ومدى انشغالك تناولي ساندويتش سريع أو حبتين من الفاكهة أو حتى كوب من اللبن الزبادي كفيلة بتنشيط الحرق فى جسمك.
 
4- أسبوعيا كافئي نفسك بوجبة مما تشتهى من الأطعمة التي لا تنتمى للدايت ولكن راعى ان تكون صحية ايضا فقطعة من كيك الشوكولاته بالمكسرات تعتبر طعام صحي ولكنها لا تصلح للريجيم وراعي ان يكون باقى اليوم طعام صحي وخفيف.

5- لا تتناولي طعام ابدا بعد الساعة الثامنة مساءا ففي هذا التوقيت يبدأ جسدك بالاستكانة وتبدأ اجهزة جسدك طبيعيا في تقليل نشاطها استعدادا للراحة وحين تفاجئيها بوجبة طعام ثقيلة فهى لا تحرق ولكن تخزن مباشرة كدهون.

ومن الهام جدا لكل من يعشقون الرشاقة ان يتعلموا الاختيارات الصحيحة للأطعمة فمثلا الزيت بدلا من السمن أو الزبدة، والحليب الخالي من الدسم بدلا من الكامل الدسم، ويفضل ان يكون الحليب عضوي حيث يكون مؤكد خلوه من الهرمونات والكيميائيات وابتعدي عن انواع الخبز المليئة بالزبدة والبيض وبدلي لأنواع الخبز المكونة من الماء والدقيق ويمكن الحليب فقط.

فالفكرة الحقيقية هنا في الاختيارات الصحيحة وفي خدع بسيطة تضمن لك فقدان وزن دائم وبدون حرمان.

Read more ...

أسوأ خمسة عادات تؤدي لتساقط الشعر ابتعدي عنها

يعتبر تساقط الشعر من أكثر المشاكل التي تعاني منها الكثيرات، لكن هل تعرفين أنك قد تكونين أنت السبب وراء ضعف وسقوط شعرك؟ نعم، فهناك عادات سيئة قد تفعلينها دون معرفة ضررها على شعرك، مما يفقد شعرك بريقه ولمعانه بالتدريج، وأسوأ هذه العادات هي:

1. تمشيط الشعر من الجذور إلى الأطراف
الغرض من تمشيط الشعر بالفرشاة أو بالمشط هو توزيع الزيوت الطبيعية في فروة الرأس على الشعر من الجذور إلى الأطراف، لكن تمشيط الشعر من الجذور إلى الأطراف قد يتسبب في تلف الشعر من المنتصف والأطراف وزيادة نسبة تساقطه، خصوصاً إذا كان الشعر خفيفاً أو ضعيفاً.

لذا فإن أفضل طريقة لتمشيط الشعر هي تمشيطه من الأطراف أولاً ثم إلى الأعلى وصولاً إلى جذور الشعر وفروة الرأس، مع الحرص على استعمال المشط الواسع بدلاً من المشط ذي الأسنان الضيقة إذا كان الشعر خفيفاً وضعيفاً.

2. غسل الشعر يومياً
يعتبر غسل الشعر يومياً من أسوأ العادات التي تؤدي إلى إضعاف الشعر وكثرة تساقطه، لأن كثرة غسل الشعر تؤدي إلى حرمان الشعر من الزيوت الطبيعية التي تحميه من التقصف والتساقط.

لذا فمن الأفضل غسل الشعر مرة أو مرتين أسبوعياً، مع الحرص على عمل حمام زيت للشعر مرة كل أسبوع.

3. تجفيف الشعر
تلجأ الكثيرات إلى تجفيف الشعر بالمجفف بعد الحمام مباشرةً، وهو الأمر الذي يؤدي إلى فقدان الشعر نعومته ولمعانه الطبيعي ويزيد من تساقطه.

لذا فإن أفضل طريقة لتجفيف الشعر بعد الحمام هو تجفيفه بالفوطة برفق، ثم تركه ليجف في الهواء. وإذا اقتضت الضرورة استعمال مجفف الشعر، فيجب استخدامه على درجة حرارة منخفضة مع عدم استعماله بصورة يومية.

4. تعريض الشعر لدرجات الحرارة العالية
من أكثر الأشياء التي تضعف الشعر وتؤدي إلى زيادة تساقطه كثرة تعريض الشعر لدرجات الحرارة العالية، مثلما الحال عند فرد الشعر بالمكواة أو السشوار الكهربي، لذا فمن الأفضل عدم تعريض الشعر لدرجات الحرارة العالية.

واستعمال درجات الحرارة المتوسطة في تلك الآلات، وكذلك يجب الحرص على تغذية الشعر بعمل حمامات الكريم والزيوت الطبيعية لتعويض الزيوت التي يفقدها الشعر نتيجة التعرض للحرارة.

5. سوء التغذية
الشعر كائن حي، ينمو ويتأثر بالعوامل الخارجية كالحرارة والهواء، وأيضاً بالعوامل الداخلية مثل الحالة النفسية السيئة وسوء التغذية، فاحرصي على توفير التغذية اللازمة لشعرك من خلال تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ج (سي)، والحديد، والزنك، وحمض الفوليك.

Read more ...

خمسة تمارين منزليه سريعه لشد عضلات الجسم

تخفق العديد من السيدات في المواظبة على الذهاب إلى صالة الجيم بسبب ضيق الوقت والالتزامات الأسرية الأخرى. وهناك اعتقاد سائد لدى بعض السيدات أنه لابد من ممارسة التمارين لمدة تزيد عن الساعة للحصول على نتائج جيدة. وهذا الاعتقاد أيضاً غير صحيح إذ يمكنكِ القيام بتمارين قصيرة لمدة نصف ساعة وستحصلين على نفس النتائج المرجوة. إليك عزيزتي بعض التمارين السهلة التي يمكنك القيام بها في المنزل وتم اختيارها لتشمل معظم العضلات الرئيسة في الجسم.
تمرين القرفصاء لتنشيط عضلات الورك
هذا التمرين يعمل على تنشيط عضلات الورك التي تعتبر الأكبر حجماً في الجسم ويزيد القدرة على القيام بالأعمال التي تتطلب القوّة مثل رفع كرسي وتنظيف المنزل الخ.
طريقة التمرين:
الوقوف مع فتح القدمين بمسافة تجعلهما في تواز مع الكتفين ثم فرد الذراعين إلى الأمام، أو وضعهما فوق الورك. المحافظة على استقامة الظهر مع شد عضلات الفخذ وطي الركبة للأمام لتوازي حواف أصابع القدم، ويتم خفض الورك حتى يصبح الفخذ موازياً للأرض. قومي بتكرار التمرين من 8 إلى 10 مرات.
لمشاهدة التمرين قومي بنسخ الرابط التالي:
http://www.youtube.com/watch?v=UXJrBgI2RxA
تمرين وضعية "ملاك الجدار"
هذا التمرين يحرك عضلات الظهر المتوسطة وفي الوقت ذاته يشد عضلات الظهر .
طريقة التمرين:
الوقوف مع استناد الظهر على الجدار ثم رفع الذراعين والساعدين ليصبحا فوق الرأس ويستقيم مرفق الذراع. يجب ألا تلامس منطقة وسط الظهر الجدار. قومي بخفض الذراعين لوضع البداية ورفعهما مرة أخرى مع تكرار الحركة بشكل بطيء ومستمر لمدة 45 ثانية. يمكن مضاعفة التمرين من خلال الاستمرار لمدة دقيقتين أو أكثر .
لمشاهدة التمرين قومي بنسخ الرابط التالي:
https://www.youtube.com/watch?v=YO87HFVgsGo&feature=related
تمرين محاكاة قيادة الدراجة الهوائية
هذا التمرين يستهدف تنشيط عضلات جدار البطن الأمامي العلوي كما أنه يفعّل عضلات المعدة أكثر من أي تمرين آخر .

طريقة أداء التمرين :
الاستلقاء على الظهر وإراحة الرأس على اليدين ثم رفع القسم العلوي للجسم عن الأرض مع مراعاة عدم السحب بالذراعين حتى لا تتعرض الرقبة للإصابة. بعد ذلك قومي بثني الركبة اليمنى بزاوية ( 45 ) درجة مع رفع الساق اليسرى بقدم أو قدمين فوق الأرض ثم تحريك المرفق الأيسر باتجاه الركبة اليمنى والعكس صحيح على نحو يحاكي قيادة الدراجة .
لمشاهدة التمرين قومي بنسخ الرابط التالي:
https://www.youtube.com/watch?v=wqoD0Bdggto
تمرين "اللانج"
هذا التمرين يستهدف عضلات الفخذ ويعمل على تفعيل كل عضلات الطرف السفلي الأساسية ، ولا حاجة لتكراره بكثرة للحصول على النتائج كما أنه ينشط عضلات البطن والظهر.
طريقة أداء التمرين: الوقوف مع فتح القدمين قليلاً حتى تتوازى مع الورك، ثم وضع اليدين على الورك أو على الصدر والتقدم خطوة للأمام بالقدم اليسرى وخفض الركبة اليمنى باتجاه الأرض والمحافظة على الركبة اليسرى بموازاة القدم، مع المحافظة على شد جدار البطن والصدر. ثم العودة لوضع البداية ويكرر ذلك في الجهة الأخرى.
لمشاهدة التمرين قومي بنسخ الرابط التالي:
http://www.youtube.com/watch?v=UE-qB4TC1SQ&feature=related
تمرين "البوش اب"
طريقة التمرين: يعتبر تمرين الضغط من التمارين الرياضية الأكثر فاعلية وتأثيراً في الجسم، فأثناء ممارسة تمارين الضغط يجب رفع الجسم كاملا إلى الأعلى بشكلٍ موازٍ للأرض ثم خفضه ببطء تجاه الأرض، يجب القيام بهذا التمرين عندما تكون الساقان في وضعٍ مستقيمٍ أو تكون الركبة مرتكزة على الأرض. يجب ألا تكون الذقن متجهة لأسفل فتكون الجبهة هي أول جزء يلمس الأرض، وذلك لأن هذا الوضع قد يؤثر على عضلات الرقبة بسبب الضغط الكثيف.
لمشاهدة التمرين قومي بنسخ الرابط التالي:
http://www.youtube.com/watch?v=Q7cPaJZoOng&feature=relmfu

Read more ...

خمسة نصائح لإطالة عمر بطارية الموبيل

أصبحت الهواتف النقالة في عصرنا الحالي الوسيلة الوحيدة للقيام بنشاطات متعددة، كإجراء المكالمات الهاتفية، وإرسال الرسائل النصية القصيرة، والتقاط الصور، والاستماع إلى الإذاعة، ولكن عند نفاد البطارية، تصبح هذه الأجهزة من دون أية فائدة.

من أجل ذلك، إليك بعض النصائح التي يمكن الاستفادة منها للحصول على عمر أطول للبطارية:

أجهزة شحن البطاريات

إضافة إلى جهاز شحن الهاتف النقال، يجب أن يكون لديك جهاز لشحن البطارية، والذي يستخدم الطاقة المخزنة، أو الطاقة الشمسية في بعض الأحيان. كما يجب ألا تنسى جهاز الشحن المخصص للسيارة، الذي يطيل في أمد استخدام الهاتف النقال.

المحول الكهربائي

يستخدم هذا الجهاز لتحويل الطاقة الكهربائية من السيارة لطاقة ثانية تستخدمها الهواتف النقالة.

أجهزة الكمبيوتر المحمولة

عادة ما تستخدم أجهزة الكمبيوتر المحمولة لشحن بطارية الهاتف النقال، ولكن المشكلة الوحيدة هنا تكمن في أن الكمبيوتر نفسه بحاجة لشحن بطاريته، لذا عليك الانتباه لهذه النقطة.

أغلق جميع التطبيقات على الهاتف

تطبيقات البلوتوث والواي فاي هي من أكثر التطبيقات التي تستهلك الطاقة، لذا من الأفضل إغلاقها، كما يفضل إرسال الرسائل القصيرة بدلا من إجراء المكالمات الهاتفية.

تطبيقات إطالة عمر البطارية

هناك بعض التطبيقات المجانية المستخدمة من قبل نظامي iOS والأندرويد. ومن الأمثلة على ذلك تطبيق "كارات"، الذي يراقب أداء الهاتف الذكي ويقدم اقتراحات شخصية هدفها التقليل من استهلاك الطاقة.

Read more ...

خمسة أخطاء يقع فيها الرجل عند تصفيف شعره

في سن الشباب، يهتم الرجل بأناقته وجاذبيته، فيعتني بشعره جيدا ويختار التصفيفة المناسبة التي يكون لها تأثير واضح على النساء، لكنه مع مرور الوقت، يبدأ في الاعتياد على ما يقوم به، ويرفض التغيير أو تجربة شئ جديد، بزعم أن ما يفعله في شعره منذ سنوات يحقق له النتيجة المرجوة.
فما اعتدت عليه في بداية شبابك قد لا يناسبك حاليا، بل إنه قد يتسبب في تشويه اطلالتك والقضاء على جاذبيتك.
اقرأ هذا الموضوع لتعرف خمسة عناصر يخطئ الرجل فيها عندما يقوم بتصفيف شعره:
1- العمر:
أحيانا يقوم الرجل باختيار تصفيفة معينة لمجرد أنها أعجبته، دون مراعاة للمرحلة العمرية التي يعيشها حاليا ومدى ملاءمة هذه التصفيفة لها.
فأحيانا يكون الرجل قد تخطى الخمسين من عمره لكنه ما زال يقوم برفع شعره من الأمام "بانكس" مثل شباب العشرينيات، أو أن يطيل شعره من الخلف ويعقده في هيئة ذيل حصان، رغبة منه في التمسك بشبابه حتى الرمق الأخير، وذلك نتيجة عدم اعترافه بمرور الزمن، وهو ما يجعله في النهاية يبدو كأضحوكة في عيون الآخرين، حيث تختفي هيبته ووقاره لمجرد أنه اعتمد على تصفيفة شعر لا تناسبه.
قد يكون الرجل قد تخطى مرحلة الشباب، لكن بامكانه أن يظل جذابا في عيون الآخرين اذا اختار التصفيفة المناسبة لسنه، والتي تبرز وسامته وأناقته. اعتمد على تصفيفة كلاسيكية راقية تناسب سنك، ولا تخجل من تسلل الشعر الأبيض إلى رأسك، فأنت في النهاية ستظل محتفظا بجاذبيتك والتي سيعكسها وجهك وأناقتك وتصفيفتك الرصينة الواثقة.
 دليل الرجل للأناقة والجاذبية
أربعة دلائل على أنانية الرجل
2- طبيعة الوجه:
ليس معنى امتلاكك لشعر كثيف وجميل أنه يمكنك أن تقوم بتصفيفه بأي شكل تحب بصورة مطلقة، عليك أن تأخذ طبيعة وجهك في الاعتبار، فاذا كان وجهك طويلا وبيضاويا فلا ينفع معك الشعر القصير . أما اذا كان وجهك صغير الحجم، فإن إطالة الشعر حوله ستخفي ملامحك وتجعلك تبدو كشخص فوضوي غير مسئول.
اذا كان وجهك مستطيل الشكل وعظامك حادة وبارزة فيفضل التصفيفات التي بها غرة جانبية حتى ينسدل شعرك على منطقة الجبين والفكين، اما اذا كان وجهك مستديرا فالتصفيفات القصيرة ستزيد وسامتك.
3- طبيعة الشعر:
اذا كنت تعاني من شعر غير كثيف أو تالف، فعليك الالتزام بتصفيفات معينة تجعله يبدو صحيا وكثيفا. اختر التصفيفات القصيرة التي تقوم على تدريم أطراف الشعر، ولا تجبر نفسك على إطالته لمجرد أنه كان يبدو جيدا بهذا المظهر عندما كنت أكثر شبابا.

4- مستحضرات تصفيف الشعر:
ليس معنى تدليل الشعر واستخدام عشرات الأنواع من مستحضرات التصفيف وكريمات الترطيب والأنواع الباهظة الثمن من الشامبو، أن يكون شعرك في النهاية صحيا، لأن الحقيقة قد تكون مخيبة لآمالك كثيرا.
فليست كل الأنواع التي تشتريها ملائمة لطبيعة شعرك أو تمنحه التغذية اللازمة له، وبالتالي فليس من اللائق أن تشعر بالمفاجأة اذا وجدت ان شعرك بدأ يضعف ويتساقط رغم انفاقك الباهظ عليه.
مبدأيا عليك ألا تستعمل أي مستحضر جديد دون استشارة الخبراء والمتخصصين في هذا المجال، وعليك أن تزور طبيبا متخصصا كل عدة أسابيع لتسأله عن التغذية السليمة التي يحتاجها شعرك باستخدام المستحضرات، وما اذا كنت في حاجة لتناول أطعمة معينة أو الحصول على بعض الفيتامينات المكلمة.. وإلا ستجد نفسك فجأة قد أصبحت عضوا في نادي الصلع.
واحرص دائما على اختيار المنتجات التي تعتمد على مكونات طبيعية، وابتعد عن تلك التي تزيد بها العناصر الكيماوية.
5- الأدوات:
بدلا من انفاق مبالغ باهظة على المستحضرات الكيماوية، استثمر أموالك في شراء "عدة التصفيف الخاصة بك". اشتري فرشاة ومشطا مناسبين لطبيعة شعرك، وتجنب شراء مجففات الشعر الكهربية لأنها تتسبب في تلف الشعر.

Read more ...

خمسة تمارين اساسيه لتنشيط الجسم للبنات والاولاد

5 تمارين أساسية لتنشيط الجسم 









هل أصابكِ الملل من كثرة الذهاب إلى صالة الجيم وترغبين في نقل نشاطكِ البدني إلى المنزل؟.. وهل تبحثين عن مجموعة تمارين كاملة للمحافظة على لياقتكِ البدنية؟.. وهل ترغبين في الحصول على راحة من تلك التمارين الشاقة التي تعودتِ عليها في صالة الجيم وتطبيق تمارين أخرى أكثر مرونة.
اليكِ عزيزتي هذه التمارين الخمسة التي اخترناها لكِ من بين عدة تمارين أخرى لتنشيط كافة أعضاء الجسم عند ممارستها دفعة واحدة حيث تقوم باستهداف العضلات الأساسية في الجسم بشكل مباشر. كما أن هذه التمارين تلعب دوراً أكيداً في تنمية الألياف العضلية وتنشيط الهرمونات الضرورية للبناء العضلي. إضافة إلى ذلك فهذه التمارين تتسم بالمرونة الكافية التي تساعد الجسم في الاستجابة لها سريعاً لاسيما عند الانتقال من ممارسة تمارين شاقة إلى تمارين أخرى مرنة.
- تمرين "شد الصدر" (رفع الأوزان في وضعية الاستلقاء أرضاً)
طريقة التمرين: يمكن ممارسة هذا التمرين من خلال الاستلقاء على الأرضية فوق الحصيرة الرياضية أو على البنش الرياضي المعروف. قومي بإحضار أوزان خفيفة (4 كجم) واحمليها بحيثت تكون فوق الصدر مباشرة.
- يجب أن يكون الكوعان مثنيين قليلاً مع خفض الذراعين - كل جانب على حدة- حتى يكونا عند مستوى الصدر. حافظى على ثبات الكوعين عند موضع ثابت وتجنبي خفضهما إلى ما دون الصدر. قومي بضم الذراعين من الأسفل إلى الأعلى بحيث يلتقيان عند وسط منطقة الصدر.
يمكنكِ تكرار التمرين 3 مرات.
هذا التمرين يعمل على تحريك العضلات الأساسية للصدر ويركز على المنطقة الخارجية من الصدر. يجب مراعاة عدم خفض الذراعين إلى ما دون مستوى الكتف حتى لا يتعرض الكتف للإصابة جراء فقدان السيطرة على الأوزان.
يمكنكِ مشاهدة التمرين على الرابط التالي:





- تمرين السحب منحني مع حمل الدومبلز
طريقة التمرين: في هذا التمرين قومي بوضع ركبتكِ اليسرى على البنش الرياضي مع وضع اليد اليسرى على نهاية طرف البنش والقدم اليمنى في وضع زاوية ثم ارفعي "الدومبل" بيدكِ اليمنى. اسحبي "الدومبل" لأعلى حتى يتساوى الكوع مع مستوى الظهر أو حتى يصل الدومبل إلى ضلوع الصدر. وبعد ذلك قومي بفرد الذراع إلى وضع البداية دون خفض الكتف, كرري التمارين عدة مرات ثم بعد ذلك انتقلي إلى الجانب الآخر.
لمشاهدة التمرين قومي بنسخ الرابط التالي:




 
تمرين مد عضلة التراي
طريقة التمرين: يتم ممارسة هذا التمرين على البنش الرياضي العادي مزوداً بحامل أوزان مؤمن.
-استعيني بأحد أفراد أسرتكِ واطلبي منه المساعدة في حمل بار الأوزان ثم قومي بحمل البار بكلتا يديكِ بحيث تكون المسافة بين اليدين عند مستوى عرض الكتف. يجب أن يكون الذراعان مفرودين تماماً إلى الأعلى مع مراعاة أن يكون البار فوق منطقة الذقن. قومي بخفض البار عن طريق ثني الكوعين حتى يصل البار إلى الجبين. ادفعي البار نحو الأعلى من خلال مد الذراعين.
لمشاهد التمرين قومي بنسخ الرابط التالي:



رفع الوزن "زوج الدومبلز مع رفع الكعب للأعلى
طريقة التمرين: في هذا التمرين يتم رفع "الدومبلز" من وضع الثبات إلى منطقة الصدر مع رفع الكعب نحو الأعلى.
-الوقوف مع حمل الأوزان كل يد على حدة، بعد ذلك قومي بثني الكوع وارفعي الأوزان تجاه الكتف وفي نفس الوقت ارفعي الكعب من على الأرض. أثناء خفض الكعبين اخفضي الأوزان أيضاً.
لمشاهدة التمرين قومي بنسخ الرابط التالي:
/


 دفع أسفل الظهر للأعلى في وضعية الاستلقاء
طريقة التمرين: في هذا التمرين لن تكوني بحاجة إلى حمل الأوزان وكل ما عليكِ فعله فقط إحضار الحصيرة الرياضية للاستلقاء عليها.
- الاستلقاء على حصيرة التمرين على أن تكون المسافة بين القدمين بعرض الكتف. قومي برفع منطقة أسفل الظهر مع الأرداف للأعلى ببطء ثم قومي بالعودة إلى وضع البداية دون ملامسة الأرضية.
لمشاهدة التمرين قومي بنسخ الرابط التالي:


تمرين الكرنش
طريقة التمرين: الاستلقاء على الأرض مع ثني الركبتين ووضع اليدين خلف الرأس أو فوق الصدر. قومي بشفط البطن على أن يكون الظهر في استواء تام على حصيرة التمرين. ارفعي لوح الكتف مسافة بوصتين من الأرض. لا تقومي بثني الرقبة أثناء رفع الكتف على الإطلاق
لمشاهدة التمرين قومي بنسخ الرابط التالي:

Read more ...

خمسة طرق للربح من هاتفك القديم

كل عدة اشهر تطل علينا شركات الهاتف الذكية بأجدد ما لديها ليبهرنا ويجعلنا نفكر انه لابد وأن نحصل على التكنولوجيا الجديدة, ويأتى السؤال كيف تواكب التكنولوجيا الجديدة وتشترى كل جديد فإن ملكت المال ماذا ستفعل فى الهاتف القديم؟ تعرف معنا على 5 طرق للربح من هاتفك القديم.

1-"ebay" (إى باى):
بالطبع اول ما يخطر فى الذهن عن قول كلمة بيع هو موقع "ebay", يتميز الآن موقع "ebay" بإمكانية البيع المباشر دون الإضطرار إلى الإنتظار حتى تضع الهاتف فى المزاد وتختار افضل سعر, يمكنك الآن بيع الهاتف القديم إلى "ebay" مباشرة والحصول على المال مباشرة بعد إجابة ثلاث اسئلة عن حالة الهاتف ووصول الهاتف إليهم.

2- "Amazon"(أمازون):
موقع Amazon أيضاً من افضل المواقع الإلكترونية الجيدة فى مجال بيع الهاتف ولكنها تختلف عن "ebay" فى أن "Amazon" لا يختار اى شىء ليعرضه للبيع, كما ان أسعاره محددة ويقل سعره عن "ebay" قليلاً.ويمكنك من خلال "amazon" ان تبيع الهاتف بنفسك إلى احد الزبائن عن طريق ايقونة "بيع أشياءك" وبعدها يمكنك الحصول على المال بعد ان يقوم احد بشراء الهاتف.

3-"Gazelle" & "Nextworth"(جزيل ونيكست ورث):
يتميزى موقعى البيع هذين بأنهم متخصصين فى الهاتف المستعمل حتى وإن كان فى حالة سيئة, فهم يقومون بتصليحه لك, فهم يقبولو انواع الهاتف التى لن يقبلها "ebay"و"amazon", فمثلاً هم يقبلون الهاتف المكسور او الغير سليم تماماً,و يوفر (جزيل) إمكانية التبرع بسعر الهاتف, اما (نيكست ورث) فيوفر كروت هدايا بدلاً من المال لتشترى منهم, رغم انهم لا يدفعون الكثير إلا انهم سيقبلون ما لا تقبله المواقع الاخرى من جهاز غير صالح او هاتف مكسور وهكذا.

4-"craigslist"(كريجس ليست):
إن فشلت فى بيع الهاتف للمواقع السابقة يظل امامك موقع "كريجس ليست" لتحصل على بعض المال مقابل الهاتف الخاص بك,تعرف على الأسعر فى "قسم الهواتف" أسوء ما فى هذا الموقع انك تتولى وضع الصور بنفسك و تقابل العملاء بنفسك وتدعهم يتفحصوا الهاتف قبل شراءه ولكن مازالت امامك الفرصة لتبيع الهاتف.

5- التبرع:
لو لم تكن بحاجة للمال, تبرع به ربما احد سيفرح بما هو لا قيمة له امامك, وبرغم انك لن تحصل على مال و لكن ستشعر بشعور رائع جداّ

Read more ...

صور أغرب خمسة فساتين زفاف في العالم

صور أغرب خمسة فساتين زفاف في العالم













 

Read more ...

خمسة مناطق للرجل ممنوع الاقتراب منها

"المنطقة المحظورة الاولى" :(نار الغيرة)

فهذه المنطقه الشائكة لو سمحت لنفسك بدخولها ستدلكِ على التجسس والتفتيش في الاغراض الشخصية لزوجك، فيبعث الزوج الى فنون التكتم على اشيائة والتفنن في اخفاء اغراضه عنك وبغيرتك المفرطة واستحواذكِ الكامل.

ـ"المنطقة المحظورة الثانية ":(انشغالكِ عنه بالأطفال)

وان كانوا أطفاله فإن الزوج لايقدر التغير الذي يحدثه وصول طفل جديد إلى الأسرة من إرهاق والانشغال للأم فأحذري عزيزتي الزوجة من هذه المنطقة المحظورة لاتدخليها فلا تهملي زوجك بل راعي حقوقه وطمئنِيه بانكِ مازلتِ تحبينه بل زاد حبكِ له بعد ما اصبح أب ودليله أكثر من ذي قبل حتى لا يتضجر من اهتمامك براحة الطفل . وعظميه في نظر أبنائك هل تعلمين ايتها الزوجة انه اقيمت دراسة في معهد جالوب بأن الأطفال يمكن أن يكون لهم أثرفي حدوث المشاكل والخلافات الزوجية يصل الى 55 %

ـ"المنطقه المحظورة الثالثة ":(ما كان عليه من هوايات أيام العزوبية أيضاً خطرة)

لا تدخلى فيها وقد تعانين عزيزتي الزوجة في بداية حياتك الزوجية ولكن الحل هو التفاهم للحصول الى حل يرضي الطرفين
ولجعل العلاقة تستمر في اطار صحي ومشاركة فعالة

ـ"المنطقة المحظورة الرابعة":(الصمت والخرس الزوجي )

هذا ما يصيب الرجال اكثر من النساء ولكن احذري الدخول في هذه المنطقةفاذا رأيتي هذا على زوجك لا تناقشيه بزعل وتضجر ولكن كوني ذكية بأن تخرجي من هذه المنطقة فمن الصعب أن تتوقعي أن شريك حياتك قارئاً ماهراً لكل أفكارك التي بداخلكِ على نحو مستمر لكن انتِ بذكائكِ لمحي له عن هذا الصمت بأن تجعليه يشاركك في جميع حالاتك فالمشاركة الفعالة بين الزوجين تخلق جو من التفاهم والانسجام. والرجل يحب أن يخلو بنفسه بعض الوقت يسميها الخبراء الانسحاب الى الكهف وحين يصل الى حل يخرج وكأنه لم يبتعد لحظة.

ـ"المنطقة الخطرة الخامسة" :(المادة أو الاشياء)

المادية لا تصلح كجزء من لعبة قوى العلاقة لزوجية سواء من جانب الزوج او الزوجة لذلك يجب الإتفاق على أوجه الإنفاق والضروريات مهما قلت أو كثرت وعندما تكون هذه الحدود واضحة للطرفين لن تدعي مجال لأي إشكالات تجاهها.

Read more ...